青少年失眠易发胖 改善学生失眠提升睡眠质量

如今越来越多的孩子出现肥胖、体重过重的问题，除了饮食不当，失眠睡不好也是导致青少年学生肥胖的诱因。不过，睡眠频道与大家一样明白，失眠不只影响体重，还会带来健康问题以及学业上的影响。那么是什么原因导致了青少年失眠？是什么导致青少年睡眠质量变差？如何改善青少年的睡眠？

一、青少年学生失眠易发胖 失眠带来的不良影响

1、睡眠不足的青少年易发胖

一项新的研究显示，与睡眠8小时以上的青少年相比，每晚睡眠不到8小时的青少年，往往会吃更多的高脂食品和零食。

美国研究人员发现，睡眠时间过短会导致饮食结构变化，这样就会增加肥胖的风险，对女孩来说更是如此。研究人员说，高脂食品往往含热量较高，因此多吃高脂食品会导致全天热量摄入增加，如果长期如此，就容易发胖。

波士顿妇幼医院的研究人员对240名16到19岁青少年的睡眠模式进行了研究。通过戴在手腕上的仪器，研究人员计算了这些青少年的睡眠时间，然后以访谈的方式，记录他们每天所摄取的食物。

研究结果显示，与睡眠8小时以上的青少年相比，每晚睡眠不到8小时的青少年，从脂肪获得的热量要多出2.2%，从碳水化合物得到的热量则少3%；而睡眠每增加一小时，食用大量零食的机率就会降低21%。

研究人员指出，睡眠较少的人每天脂肪摄取相对增加2.2%，长期下来可能会导致累积热量摄取变多，从而会增加肥胖和心血管疾病的风险。

有趣的是，研究人员还发现，女孩因为睡眠不足而猛吃垃圾食品的现象又特别明显。研究人员指出，这可能是由于女孩往往倾向于吃零食来化解不良情绪。

2、青少年睡眠不足还会造成这些不良影响

医生说，未成年人正处在快速成长阶段，睡眠不足会导致学生新陈代谢紊乱，甚至会导致轻微的神经衰弱。现在全国人大常委会审议的未成年人保护法修订草案，增加了以下条款——“学校应当严格执行教育行政等部门的有关规定，无特殊情况，不得延长未成年学生在校学习时间，加重学生的学习负担；与父母或其他监护人互相配合，保证未成年人必要的睡眠、娱乐和体育锻炼时间。”

学生的长期睡眠不足的后果十分严重，在一项对全国两万名学生开展睡眠调查显示：睡眠不足能造成注意力、记忆力、组织能力、创造力和运动技能下降；影响自控能力、容易分神，攻击性强以及出现多动症和脾气暴躁。

二、青少年失眠多和学习压力、亲子沟通等有关

在调查中，仅21.3%的学生希望6时至7时起床，63.7%的学生希望起床时间为7时至9时，由此可见，宁波市中学生的睡眠时间不够理想，存在明显的睡眠补偿行为，这样的睡眠状况可能影响白天的精神状况，导致思睡明显。因此，中学生的睡眠情况应该得到重视，适当地延迟上学时间可能对改善中学生睡眠状况有帮助。

“学校减负只是一个方面，在调查中我们发现，青少年失眠更多的是和学习压力大、人际关系差、亲子沟通出现问题等有关，因此呼吁家长不要给孩子太多压力，平时要多和孩子交流沟通。”胡珍玉提醒。

睡眠频道提醒——可视电子设备对睡眠影响较大

在调查中，心理专家发现，不好的生活习惯也是造成青少年晚睡的一大原因。从目前对于青少年使用可视电子设备的研究来看，手机的使用对睡眠影响较大，可能是潜在的导致青少年失眠的因素。

宁波市康宁医院心理治疗师张子霁分析：过度晚睡会打乱一般的生物钟规律。晚睡在潜意识里表达的可能是对自己生活控制权的争夺，不少学生通过晚睡而日间疲劳的反应来回避学业压力。

三、学生要学会睡眠调节方法

由于要承受繁重的课业压力，中学生群体存在夜晚睡眠不实、白天精力差的共性问题。那么该如何解决呢？现在介绍一些调节睡眠的方法，供学生和家长们参考。

那么怎样才能做到睡眠充足呢？

1、养成良好的睡眠习惯

学习没有效率，不如睡够了再学效果好。在严重缺觉的情况下，可以困了想睡时就睡，不要强打精神。重要的是平时要严格遵守作息时间，调节好自己的生物钟。

2、加强体育运动

可以跑跑步，打打球。因为对于长期从事脑力劳动的人来说，参加体育活动是最好的休息。

3、真的失眠了也不要过于紧张

你会发现在自己失眠时，越想睡却越难以入睡，越紧张就越睡不着。这时重要的是精神上要放松，不要担心睡不着的怎么办，困了就睡，顺其自然。有时可以在睡觉前找一本最无聊书翻着看，一会就困了，倒头就睡。

（责任编辑：江明霞 ）