时间是最好的药 中医教你时间疗法缓解失眠

偶尔失眠不必担心紧张，因为只是一时的应激反应。但是失眠过于频繁则可能成为诱发某种疾病的潜在因素。所以，如果发现自己你近期失眠频繁，除到正规医院就诊外，还可通过一些简便易行的中医保健法来调适。

中、西医在治疗失眠的方法上不尽相同，各有特点，在这里推荐“时间疗法”。顾名思义，时间疗法讲究的是按照时间治疗失眠。

药方——每日1剂，连服10天。汤药由制何首乌、枣仁、柏子仁各15克，生地黄、夜交藤、磁石（先下）、珍珠母（先下）、石决明（先下）、龙骨（先下）牡蛎（先下）各30克，黄连5克组成。

时间疗法——上午10：00以前饮浓绿茶1~2杯；午餐后、18：00左右及睡前1小时分三次服汤药。

需要说明，“先下”是指某些中药材的有效成分难以煎出来，需要将药材打碎，先煎。通常是用武火把这类药材煮沸，20分钟以后，再放入其它药材，同煎至规定时间。

食疗与时疗一字之差，对治疗失眠也有帮助。龙枣汤和莲合羹，两种食疗治疗失眠效果良好。值得注意的是，这两种食疗也要卡到“时”，进而才能疗。

龙枣汤，龙眼肉10~30克，大枣10枚，水煎包，临睡前服用，适用于伴有心悸不安，健忘，面色恍白，头晕乏力，气短易汗，食少胸闷者。莲合羹，莲子肉30克，百合30克，煮沸30分钟，加白醋适量，睡前两小时服用，适用于伴有心中烦热、多梦、口干、面颊烘热者。卡好“临睡前”、“睡前两小时”，方可事半功倍。

受访专家：闫少校，北京回龙观医院中西医结合科副主任医师

擅长：精神分裂症、抑郁症、心理治疗、心理咨询、失眠、睡眠障碍、双相情感障碍

门诊时间：周三上午

（责任编辑：江明霞 ）