不吃药也能治失眠 认知行为疗法改善失眠

失眠是一件可大可小的问题，长期失眠可以演变为失眠症，而失眠症的治疗难度远比前者要高出许多。那么，失眠该怎么治疗呢？一定要服用安眠药等助眠药物？据研究表明，认知行为疗法能够有效的治疗失眠问题，甚至可缓解身体和精神上的症状。

治失眠不用吃药？试试认知行为疗法

如果失眠让你在晚上一直保持清醒，你也许想要改变自己的认知。来自拉什大学医学中心的一项新研究发现，认知行为疗法（CBT）可以帮助失眠患者在不服用药物的情况下改善自己的睡眠。

“这些发现为推荐CBT-I（针对失眠的认知行为疗法）作为共病性失眠治疗选择提供了经验性支持。”研究的主要作者、芝加哥拉什大学医学中心的Jason C· Ong博士和同事写道。

据Ong博士和团队，CBT-I是睡眠障碍#!主要的非药物疗法。然而，CBT-I对共病性失眠的治疗有效性还知之甚少。

伴随疾病（共患疾病）随主要疾病出现的一个或多个病症。共病性失眠是精神疾病等他种疾病导致的失眠。而失眠是一种不能入睡或不能按期望入睡的睡眠障碍。

对于CBT，治疗师和患者共同进行治疗之外的家庭作业和练习。

虽然CBT承认，通过合理的思考可能无法控制行为，该疗法通过其他外部环境和内部刺激来左右行动，其目的是检查思考及思考对感觉和行为影响之间的关系。患者可以通过改变他们的想法和信念来改变自我毁灭的行为。

Ong博士和团队考察了37项研究，这些研究中接受CBT治疗失眠的患者超过2000名。所有患者均有精神性疾病，如酒精依赖、抑郁症、创伤后应激障碍、慢性疼痛、癌症和纤维肌痛。

Ong博士和团队，接受CBT治疗的患者失眠获得缓解的人数是未接受CBT的患者的两倍。

精神病患者也表现出主要疾病的症状改善。

在相关的社论中，宾夕法尼亚大学的Michael A·Grandner博士和Michael L·Perlis博士写道：“这一荟萃分析表明，CBT-I是失眠的一种有效疗法，甚至可缓解身体和精神上的症状。”