选张好床促进老人睡眠 床要够宽但不宜太高

老年人的睡眠问题突出，是睡眠障碍的主要人群。很多老年人年纪大了常常会觉得自己睡眠不好，年纪越大越容易早醒。如何睡个好觉？先选一张好床吧，毕竟床与睡眠关系密切，一张舒适的床能够帮助入睡，促进睡眠，提升睡眠质量。那么，这样的一张床要满足什么条件呢？

选张好床促进老人睡眠

睡眠对于身体健康十分重要，它决定了前一天的疲劳能否得到缓解，以及第二天身体能否以饱满的状态迎接新的挑战。老年人虽然生活较为放松，不用过多考虑工作压力问题，但身体状况却使我们对床的要求马虎不得，一张舒适安全的床会直接影响到老人的生活质量甚至健康状况。

那么，如何选一张适合老人的床？

1、床垫软硬要适度

选床，很多人最关心床的软硬度，这直接关系到睡眠的舒适度。很多老一辈的人一直有“床垫要越硬越好”的说法，认为睡硬板床更有利健康，实际上这是一种误区。事实是床垫不是越硬越好。那么，床垫就要选软的？人体工程学专家是这么看的。

过软的或过硬的床都会破坏脊柱的自然生理弧度。床垫太硬不但会压迫人体背部神经，也会影响正常血液循环，时间长了还会造成腰酸背痛及坐骨神经酸痛；床垫太软则会使人体重量得不到平衡的支持而留下弯腰驼背等症状。软硬适中的床垫能够贴合身体轮廓，让较重的身体部位陷入其中，同时，还为身体其他部位提供了承托。脊椎得以保持自然的S型曲线，让身体的各个曲线部位得到放松和精确支撑。因此对于床垫来说，内部支撑体系要“硬”，撑得起身体常年的压迫，而表面接触身体的材质要“软”，以保证足够的弹性和舒适度。

老人随着年龄增长，脊椎退化，髓核脱水，脱水导致椎间盘失去正常的弹性和张力，往往容易出现腰椎间盘突出等病症，表现为腰痛、下肢麻木等。因此，老人床不能太软，太软的床垫会让身体深陷其中，加重腰椎的负担。床上可以根据天气的温凉，适当增减褥子。当然，软硬要适度，过硬也不合适，尤其是已经患有骨质疏松或者脊椎变形的老人。

2、床面要有一定的宽度

对于老人来说床太窄会感觉不到放松，宽点的床更为舒服，翻身时不用缩手缩脚，活动没有太大限制。宽广的床面会使人的精神得到很大的放松，能有效减轻老年人的压力。夏季更不会感到热气逼人。

床的宽度要比老人平躺时宽30—40厘米，以方便他们在床上翻转伸缩自如，既有利于舒展筋骨，促进血液循环，也能解除疲劳。

3、床面离地面不能太高

老人睡眠质量下降且半夜常会起夜，床太高会让老人觉得吃力。如果本身床体很高，最好在床边设置一个脚踏。此外脚踏最好选择较为宽厚结实的，避免因灯光昏暗而受伤。

老人床的适宜高度应该为40—50厘米，由于人的身材不一，可以以床高度到达正常成年人膝盖骨稍上方为准。

4、床头板不能少

一块大小合适的床头板，可以防止湿气袭头。杉木板最为适宜，因为杉木质地松软，能收敛墙上的湿气。铁艺床头较为冰冷，布艺床头容易落灰尘并滋生细菌，都不适合老人。另外在天气晴朗日光充足时，可以将床头板暴露于阳光照射下，使其中的湿气散发出去。

5、床边放个床头柜

老年人床边最好备有床头柜，方便老人放置些常用的物品，如水杯、药品、纸巾等。另外床头柜上最好有一盏亮度合适的灯，既方便老年人下床活动，又能避免灯光把老伴儿弄醒。

老年人的身体健康在于日常的养护，为了您的健康，这些选床的细节不能大意哟。

（责任编辑：江明霞 ）