枕头过硬睡觉时易打鼾 夏季吃什么睡眠调理

睡觉打鼾可能是疾病的征兆，也可能是由于睡姿不当，使用了错误的枕头。那么，枕头如何影响睡眠，让人打鼾的呢？日常生活中如何保健，预防睡眠打鼾？夏季除了打鼾还会有一些睡眠烦恼，该如何调理？睡眠频道这就为您解答。

一、为什么睡觉时会打鼾 枕头过硬睡觉时易打鼾

过硬的枕头可能就是让您鼾声如雷的罪魁祸首。因为过硬的枕头弹性差，枕下去不易变形，枕头会让脖子窝住，使呼吸道的角度改变，呼吸不顺畅，加重打鼾的程度。

化纤枕，使用久了容易变形结成块儿，缺乏弹性；羽绒枕，好用但不便清洗；荞麦枕，是民间传统使用的枕头，它冬暖夏凉，具有清热祛火的功效。但缺点是不宜清洗，最好定期在太阳下晾晒。乳胶枕，由天然橡树提炼其汁液，再高温发泡而成，质地柔软舒适、弹性佳不易变型，因此对人体颈椎的支撑力也相对提高。它的材质特色在于抗菌性好，使用寿命长，不易变形、支撑力强、易清洗等优点。不过它的价格有点贵，笔者曾经在泰国买过正规的乳胶枕，花了500多人民币。

使用枕头需注意卫生

相信很多朋友都不知道，一个枕头可能会藏有100万个真菌。枕头中的真菌会入侵人的肺和鼻窦，倘若是呼吸道、消化道或头部皮肤有传染病者，还会将细菌和病毒染于枕芯内。当其他人用了这个带病毒的枕头时，就会被感染，从而引发咳嗽等呼吸道疾病。但是，人们最容易忽视的是枕头的“卫生”。

同为床上用品，人们通常却只注意清洁晾晒被褥、枕巾、枕套，却很少把枕头的清洁卫生放在心上。殊不知，每晚睡觉时，呼出的不纯净气体大量渗入，以及头皮分泌的汗渍、污垢，使枕头成为“藏污纳垢”之地。所以，建议大家在日常生活中也要注意枕头的卫生问题，勤更换、清洗。

二、生活小贴士缓解睡觉打呼噜

1、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打呼噜、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

2、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

3、选择适当的枕头，以免引起呼吸不畅。

4、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

5、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

三、夏季助眠饮食推荐  调理睡眠的食谱

坏睡眠可不分季节，那么，夏季睡眠不好时该怎么办呢？睡眠频道准备了几个助眠食谱，希望能够帮您改善夏季睡眠。

失眠多梦——养心安神肉

莲子、龙眼肉各30克，百合20克，瘦猪肉250克。将瘦猪肉洗净，切小块，与莲子、龙眼肉、百合共入沙锅内，加适量清水，置文火上煲熟，加少许调味品服食。每晚1次。

功效：补益气血，养心安神。主治神经衰弱，气血虚弱，失眠多梦，体倦乏力，食欲不振等。

缓解焦虑性失眠——百合鸡蛋黄汤

将50克百合洗净，浸泡一晚，洗净，加清水400毫升，煎煮至200毫升；加入一个鸡蛋黄搅匀调入即成。分2次温服。

功效：百合可滋阴润肺，清心安神。鸡蛋黄能养血滋阴与百合共煮汤，能增强滋阴养血、清心安神的功效。

熬夜缺觉——燕麦芝麻桃仁粥

将粳米80克、燕麦片20克、黑芝麻25克、核桃仁50克，共煮成粥。

功效：芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，以及糖类、维生素A和E、钙、铁、镁等营养成分，具有补血明目、益肝养发、润肠通便、美容养颜等功效，非常适于熬夜导致皮肤干燥、面色晦暗无光的人食用；核桃性温，有健胃、补血、润肺、养神等功效。常食芝麻桃仁粥有预防神经衰弱、健脑益智的作用，适用于肾虚多梦、失眠、腰痛等。

以上的介绍希望能邦到大家，具体的还要详询医生。

（责任编辑：江明霞 ）