加班睡眠不足 周末补觉扰乱生物钟越睡越累

上班族#!期盼就是在周一到周五连续五天的忙碌与加班之后，在周末睡个好觉成了上班族的缓冲期。但是每天加班睡眠不足欠下“睡眠债”等周末再补救真的有效吗？睡眠频道提醒各位睡眠不足的加班党，周末补觉过度当心越睡越累。那上班族究竟该如何改善睡眠呢？

调查显示六成人因加班而睡眠不足

现在的人们压力越来越大，白天要上班，晚上有时候又睡不着，很多因素会导致睡眠不足，甚至失眠。人正常的睡眠时间是7-8小时，晚上11点前睡觉才能使大脑得到#!好的休息。

调查显示，只有6.5%的职场人坚持按时就寝，而“有时”或“经常”甚至是“几乎天天推迟”预期就寝时间的人竟达到62.9%，超过六成，有60%的人是由于加班造成晚睡。这样下去就会导致睡眠不足，出现精神不集中，记忆力下降等现象。

研究表明，长期的睡眠不足可以造成一系列的机体危害，包括注意力、判断力和记忆力及完成日常工作能力的下降等。失眠症的存在还可增加患抑郁症的危险。

周末“补觉”并不补反而扰乱生物钟

工作日睡眠不足，那到了周末人自然就会处于放松状态。很多人就会在周末时睡到自然醒，有时睡到12点都还很疲惫。这无疑让我们产生疑问，周末补觉，是否真的有效呢？

有一项#!新研究显示，周末“恶补睡眠”没有效果。“补觉”不能消除与“睡眠债务”有关的所有健康问题。

人一旦熬夜，就会造成大脑的疲劳感，即使几天正常的睡眠也无法消除。周一到周五进行睡醒剥夺，该睡的时候没有睡，想要通过周末一次性多睡补回来，这种想法是不科学的。

人体生物钟大约以24小时为一周期，周末比平时睡得多会搞乱生物钟，让人在试图恢复通常模式时更感疲劳。补觉#!大的恶果就是造成生物钟紊乱。

长假期间用于休息的时间多了，有些人睡够了也会赖在床上不起，赖到中午头晕无力，精神恍惚，脑组织缺氧，头沉甸甸的。所以周末如果晚两小时或两小时以上起床就会让身体失去平衡，导致工作日起床愈加困难。

睡眠频道提醒——周末过度补觉越睡越累

周末补过觉的人常常会发现，起床后平时乏力、头晕、注意力不集中等症状不见减轻，反而更加严重。因为，睡眠不是越多越好，人们每天需要的睡眠时间是7-8小时，多了少了都不行。过多地“补觉”，其实是一种无效睡眠，纯属浪费时间。而且每周睡眠时间的变化使得自身的生物钟无法适应，会导致一定程度的神经衰弱，甚至影响消化道内分泌，出现食欲不振、食物沉积在胃里的饱胀感，严重的还能引发消化性溃疡或冠心病等疾病。

加班一族如何改善睡眠质量？

吃饱就睡会影响睡眠质量，所以晚饭尽量在睡前3小时完成。

每天做30分钟运动的规律生活。例如跑步、慢走、骑自行车、拉伸等常规的活动。做完一定的量之后，就能促进脑内分泌血清素的化学物质，而让身心都倍添活力、积极向上。

想要让白天精神更好，那么就让晚上睡眠质量更好。阻碍优质睡眠的敌人之一，就是压力。感觉到压力时，不要太斤斤计较，大而化之的心态也很重要。晚上做些拉伸和意念瑜伽让全身心得到放松再入睡。

身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手尽量不要放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧；而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部，胃部也会受凉。