院长科普 长期失眠不仅仅是压力大

随着社会的发展，人们的生活步伐加快，压力也越来越大，受失眠困扰的人也越来越多，不少白领都反映自己会隔三差五地失眠。但是，导致失眠的原因其实是多种多样的，不仅仅是压力所致。近期，首都医科大学三博脑科医院王保国院长在采访时表示，失眠除了心理因素外，也有可能是我们的身体缺乏某些必需的营养素！

一、缺钙

缺钙的小婴儿晚上容易惊醒，成年人缺钙晚上入睡也会困难，睡着了也容易腿抽筋。缺钙时，这些功能都会受到抑制，神经和肌肉都处于兴奋状态而引起失眠。奶类、豆制品、绿叶菜、坚果等含钙丰富。

二、缺乏B族维生素

B族维生素是一类和神经系统健康密切相关的维生素，尤其是维生素B1、维生素B6、叶酸、维生素B12等对神经的镇定和情绪的改善作用非常明显。平时应注重粗粮、坚果、豆类、绿叶菜、香蕉、瘦肉的摄入。

三、主食摄入种类不全或数量不足

吃一顿丰盛的饭菜后容易犯困，主要原因是餐后血糖水平升高，胰岛素释放，促进人体内5-羟色胺的合成，让人感觉快乐和安神助眠。多多摄入慢消化的主食来长久地维持血糖的平稳和胰岛素的缓慢释放，例如全谷类、薯类和豆类等，有助于睡眠。

四、缺乏色氨酸

色氨酸是一种天然的安眠药，是体内褪黑素合成的必要条件。褪黑素是一种调节人体睡眠的激素，随着年龄的增长，褪黑素的分泌明显下降。小米、牛奶和奶制品、大豆及其制品、芸豆、花豆、紫菜、海带等食物含丰富的色氨酸。

（责任编辑：莫业凤 ）