饭后立即趴着午睡不健康 上班族午睡注意事项

虽说上班时间宝贵，但还是很有必要在午休的时候午睡一下的。虽然午睡不如在家中大床睡来得舒服，可是中午休息一会才能保证下午高效的工作。那么，什么时间午睡比较好？午睡多久要睡多久才合适呢？午睡又有哪些注意事项？下面跟随睡眠频道一起来详细了解吧~

午睡有必要  上班族如何午睡？

12点至15点睡30分钟#!好

睡午觉的#!好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。在这其中小憩三十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到格外的提高。

午睡20~30分钟较合适

午睡#!好在20-30分钟内，不要超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。

对于午睡后反而更疲劳的人群，建议可适当缩短午睡时间，使你的午睡并未进入短波睡眠阶段，因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可，这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠，而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。

睡眠频道提醒——午睡注意事项

1、午睡的睡姿并不是趴着睡

#!好是坐在椅子上头倚在后座上，伸展膝盖，脚#!好放在一个较低的台子上，这种睡姿#!为适宜。如果难以实施的话，躺在椅子上睡也不错。

2、不疲劳也该躺下休息

有时候会觉得中午老是睡不着，尤其是你从紧张的日程表中挤出一个午睡时间的时候更觉得难以入睡。面对这种情况，千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作，而应该平躺下休息，因为躺下休息和不休息会有很大不同。即使我们不睡着只躺下休息20分钟，也会像睡了一觉一样。即使你并不容易觉察到，但只要躺下歇息一会，你身体的精神和体力都能得到较好的恢复。

3、饭后不急午睡

很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前#!好活动10分钟，以便食物消化。

4、午睡注意卫生

睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。

5、午睡后一杯水

睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。