夏季天气热睡不着的原因 梳头按摩助睡眠

对于经常睡不好的人来说，夏天更是令他们痛苦不堪。天气热，人心也跟着浮躁难眠。偶尔还有蚊虫骚扰，自然会辗转难眠。其实，夏季睡不着不只是因为气温高，更重要的是由于昼长夜短。所以，睡眠频道建议您要控制好睡眠节律，在日常生活保健中注意调理，睡前按摩梳头放松神经。

一、夏日失眠不能只怪天气热

5、6月份，晚上八点已过，天还没有黑，早晨5点半，天又大亮了。加上天气炎热，蚊虫叮咬，很多人的睡眠受到影响，要么晚上辗转反侧难以入睡，要么早上昏昏沉沉起不来，睡眠障碍已经影响到很多人的生活和工作。特别是老年人，由于睡不好，免疫功能受到影响，动不动就热伤风，一些慢性病也反复发作。

有人认为夏季睡不好是因为天热，其实这并不是唯一原因。夜晚气温超过25℃时，人的中枢神经系统会比较兴奋，难以入睡。

但夏季睡不好主要原因还是昼长夜短，阳光照射的时间延长造成的。早晨太阳升起来时，位于大脑的视交叉上核会向松果体发出信号，而睡觉时分泌的褪黑素就会减少，直接导致大脑清醒度逐渐提高。这样即使表面还保持睡眠状态，事实上身体已逐步转向清醒。这就是为什么晚上睡晚了，即使上午睡了懒觉，还是会感到睡眠不足的原因。

怎样才能让自己在夏季晚上睡得安稳，白天精力充沛，保证度过一个充满活力的夏天呢？

二、控制睡眠时长

睡眠好坏是个能力的问题，6-10小时之间是成人的正常睡眠时间范围，但个体差异很大，有的人如果过分强求，相反会增加自己的焦虑情绪，进入恶性循环，更加加重失眠。因此不要过分拘泥于睡眠时间的多少。睡眠是自动来的，强求是徒劳无益的。有时过多的睡眠反而会造成疲劳。

根据中医天人合一的认识，春夏宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。而午睡也是正常睡眠节律的一部分，会使工作效率提高。但时间不宜过长，一般需要控制在1小时以内，否则人进入深睡眠，将影响夜间睡眠的节律。

三、睡前梳头按摩松弛神经

1、梳头

睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。

睡眠频道提醒：尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密；梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重；梳理速度，不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全头梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分钟。

2、按摩

指端按摩头皮——把两手的食指、中指、无名指弯曲成45°的角度，用指端以每秒8次的速度在头皮上来回按摩1—2分钟。此法可以加强头部的供血量，促进血液的循环，加速入睡。

交换搓脚——伸直双腿，用右脚掌搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌搓摩右脚背所有部位，如此反复揉搓3—5分钟。此法能够有效消除双足的疲劳、贯通全身的气血经脉，有利于促进睡眠。

四、夏季失眠睡不着 安神助眠汤推荐

1、三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。

2、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

3、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

（责任编辑：江明霞 ）