长期失眠多梦是病 预防失眠多梦5妙招

好不容易结束了忙碌的一天，准备美美睡上一觉时，却发现晚上频繁性多梦，千奇百怪的梦混杂在一起，群魔乱舞。一觉醒来，人显得精神不振，工作质量下降，如此周而复始，严重影响了生活质量。如何预防失眠多梦？睡眠频道这就教你几招。

晚上多梦是怎么回事？

其实人做梦是正常的现象，正所谓“日有所思，夜有所梦“”，梦境大多会与本人生活中的想法、愿望或遇到的事情息息相关。如果第二天醒来后能忘掉梦境，不影响工作和情绪，则无需过多理会。

但如果长期如此，就是病了！

如果严重影响了睡眠质量，则需多加注意。睡眠多梦是人在完成睡眠过程中，感觉乱梦纷纭并伴有头晕疲倦的一种状态，可表现为入睡困难、易醒、醒后难以入睡。在这过程中，人通常处于浅睡眠状态，

睡眠时间减少，大脑得不到很好的休息，因此人也不怎么清醒。

这种情况特别多见，通常由气血不足或情绪紧张、劳心过度等精神因素引起。长期多梦，睡眠质量得不到改善，很有可能引发神经衰弱，记忆力减退等症状，需及时注意，调整自己的生活习惯。

预防多梦，保持好睡眠的措施：

1、保持乐观的心理状态

人若是总处于一种压抑的状态，不仅饭吃不香，觉也会睡不好。建议放松一下心情，不要过于在意别人对自己的评价。保持良好的心态很重要！

2、养成规律的作息习惯

有些人在休息日疯狂玩耍，甚至通宵达旦，这样会破坏原有的生物钟，睡眠质量下降，到了工作日便萎靡不振。所以养成良好的作息习惯，恢复正常生物规律，是防范睡眠障碍的有效方法。

3、进行适当的锻炼

身心松弛，有益睡眠。睡前可进行适当体育运动，如散步，不宜过多脑力活动，防止用脑过度。也可用热水泡脚，按摩足底，舒缓身心。

4、创造有利于睡眠的环境

卧室的湿度、温度和音量都会影响睡眠质量，因此要保持卧室空气流通，将噪音音量控制在一个比较小的空间，避开光线刺激，营造一个良好舒适的环境，帮助人快速入睡。

5、注意饮食调节

平时可通过吃一些食物来防范，如热牛奶、水果（苹果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥等。如因气血不足而造成多梦的要养血益气、宁心安神，饮食多一些安神补脑的食物。

（责任编辑：江明霞 蓝路妹）