广东省健管学会年会召开
2016年4月9日,第五届华南地区健康管理论坛暨2016 广东省健康管理学会、广东省健康服…[详细]
忙忙碌碌辛苦了一天,洗个热水澡放松紧绷的神经,能够帮助快速入睡。但是,这个洗热水要是洗错了,可是会助眠不成反让你失眠哟!洗热水澡不是助眠吗?怎么会让人失眠?睡眠频道这就告诉你洗热水澡助眠的方法,以及如何避免失眠。
人体逐渐进入梦寐的状态是体温下降的一个过程。而适宜人体睡眠的环境要求中,温暖的环境必不可少。睡前洗个热水澡和用热水泡脚一样,都可以给人温暖的外环境,弥补体温下降带来的不适,催人入眠。
怎样洗热水澡促进睡眠?盆浴比淋浴更有助于睡眠
热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
入睡前可以在浴盆中泡上半小时左右,水温以38~40℃为宜,不要太热。洗浴时间不少于20分钟。闭上眼睛,静静地躺在水里。如果买一些松香放在布袋里泡在水中,效果会更好。
淋浴也能达到类似效果,但不如盆浴。
物理治疗专家认为,人泡在热水中,可以使周围血管扩张,全身大部分血液便会流入这些扩张的血管中,脑部和内脏器官中的血液也会相对减少,大脑就会感到疲倦,表现为呵欠连连、困倦,因而有利于睡眠。老年人泡澡的时间要相对短一些,水温可略高一些。
这样洗热水澡易失眠 洗澡助眠要提前1.5小时
身体中心(躯干)温度下降、手脚保持温暖,是睡得好的关键之一。研究也发现,失眠患者的中心体温比一般人来得高。
为了让中心体温下降,可以在睡前1.5~2小时冲热水澡令体温上升,接著身体就会自动调降体温,2个小时后中心体温下降,自然就会想睡觉了。
因此,如果刚洗完热水澡就去睡,中心体温还太高,其实不好睡。
但是洗热水澡一定要在睡前半个小时完成,洗完直接睡容易失眠,因为热水刺激身体神经,让大脑变得清醒,立即睡影响睡眠质量。建议在临睡前60-75分钟洗热水澡。
值得一提的是:水对于身体有着独特的按摩功效,轻缓、柔和、滋润的效果是最好的镇静安神剂。
(责任编辑:江明霞 )