晚上避免吃提神食物 年轻人失眠怎么办

失眠已经不再是老年人年老后的睡眠障碍，不少年轻人也开始遇到睡眠问题。失眠不但影响正常的工作生活，长期睡不好失眠还会带来更多的健康隐患。那么，年轻人总是失眠怎么办？有哪些有效的促进睡眠的方法？

在人的一生中，睡觉时间占去了三分之一，但是却有很大一部分人并不能得到有效的睡眠。研究人员表示，一个成人需要的正常睡眠时间是7-8小时，而且要保证高质量。如果睡眠质量不好或时间过短，大脑的疲劳就难以恢复，很可能影响到大脑的功能。所以，对于睡眠质量不好的人来说，找到促进睡眠的方法是很在必要也是很紧急的。

促进睡眠的方法1、 白天不可睡太多

白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。

促进睡眠的方法2、 晚上避免喝提神食物

含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，#!好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

促进睡眠的方法3、 多加锻炼

锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。