职场女性自服安眠药出事 这些食物也能助眠

职场女性压力大，常常带着高压和焦虑烦躁入睡，但是却也因此转辗反侧，难以入睡。对于这样子的失眠状况，一名企业高管就采取了自行服用安眠药的方式，但是却渐渐对安眠药产生了依赖。其实，安眠药的副作用与危害很大，能够食用其他有助眠效果的食物时还是尽量避免服用安眠药。

一、职场女性失眠莫迷恋安眠药

40岁的杨女士是武汉一家外企高管，最近半年工作压力越来越大，她经常情绪烦躁，上床后翻来覆去睡不着。随后，她自行服用安眠药，从一天1颗，发展到一天6颗。奇怪的是，每天晚上还是要折腾到深夜两三点才能睡着，白天却昏昏沉沉睡不醒。杨女士来到武汉市精神卫生中心就诊，医生接诊后说她吃的药2颗已经是极量。

临床统计发现，大约有50%的失眠者都是因为情绪焦虑引起的睡眠问题。目前安眠药的使用呈现两个极端：一个是自己滥用；一个是扛着坚决不用。同样是失眠，睡不着、易惊醒、醒得早，医生用药是截然不同的，不是简单的一种安眠药可以解决的。

他提醒，对失眠的治疗，首先是改善睡眠习惯，然后是物理治疗，必要时才会辅以药物治疗。究竟选用何种安眠药，要监测脑电波以后才能决定。吃药4周后还需要再次监测，来调整用药剂量或者换药。

二、安眠药的危害

1、容易依赖成瘾。服药的时间越长，停药后补偿反跳越重，有些人出现难以忍受的戒断症状，便产生了非吃不可的错误认识，形成了药物依赖性。

2、会引起胃肠功能紊乱。例如恶心、食欲减退，腹胀、便秘等。再比如与其他药物可产生相互作用。某些安眠药排泄较慢，长期服用，日积月累，可产生蓄积中毒。最好在医生的指导下服用，防止成瘾或药物蓄积中毒。

3、容易产生耐药性，并具有危险性。白天药物促使肝脏产生的分解酶增多，体内的药物就能够很快的被这种酶破坏，从而使药物的催眠作用逐渐减弱，而产生耐受现象。因此，有些人吃安眠药的剂量会越来越大，造成严重后果。

4、具有一定毒性。因为大多数安眠药经过肝脏分解，由肾脏排泄的，所以对肝肾功能必然有影响。肝肾不好的人，要注意选择副作用小的安眠药，否则会引起肝脏肿大，肝压疼痛，肝功能不正常，甚至出现黄疸、浮肿、尿中蛋白等肝肾功能的损害。

三、安眠药的副作用

1、奇异的激躁作用：有些先前即曾有攻击性行为，或是不稳定的情绪失控者，在服药后反而出现了暴怒甚至暴力行为、或者有幻觉及欣快感，造成更严重的失眠。这可能是服安眠药后类似醉酒的失控现象。

2、过敏作用：少数人会对安眠药过敏。

3、呼吸抑制：以注射等非口服方式用药，若剂量超过安全量可能会造成呼吸停止或抑制。尤其在脑部受伤、肺功能损伤或是过量饮酒的病人，都应在用药后小心观察。

4、中枢神经作用：一般都是由于安眠药的镇静效果所致，如觉得昏昏欲睡、肌肉无力、身体协调困难等。

5、意识混乱、失去方向感：这种情况大多发生在老年人身上，也有可能出现某段时期的暂时性失忆。

6、抗胆碱作用：有些病患在服药后，出现视力模糊、口干等症状。

7、性功能障碍：病人可能会有性欲降低、勃起不能，或者射精障碍等问题。

四、不吃安眠药  这些食物也能缓解失眠

大枣：大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。

百合：百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。

桂圆：桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4～6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。

小米：小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人应该吃一些小米，对改善睡眠有良好的效果。

猪心：一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。其中最常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。

牛奶：牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。老年人本身缺乏足量的钙和乳酸，所以每天晚上可以吃一片钙片，再喝一杯牛奶，就可以有一个香甜的睡眠。

（责任编辑：江明霞 ）