饿得睡不着觉 睡前吃全麦面包有助于睡眠

吃太饱会难以入睡，饿着肚子饥肠辘辘也无心睡眠。睡眠频道建议，适当吃一点促进睡眠的食物也无妨。那么睡前吃什么有助于睡眠、帮助提高睡眠质量呢？睡眠频道推荐以下这五种助眠食物，希望对睡眠不足、睡不好觉的你有所帮助。

睡前吃亚麻籽有助于睡眠

亚麻籽富含欧米加-3脂肪酸，之有助于睡眠的，可以在就寝前喝的一碗燕麦粥，然后撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果，帮你顺利入眠。

睡前吃全麦面包有助于睡眠

不少人会在睡觉前感觉到饿，这时候可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺，提高你的睡眠质量。

睡前喝菊花茶有助于睡眠

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。泡饮菊花茶时，最好用透明的玻璃杯，每次放上四、五粒，再用沸水冲泡2-3分钟即可。待水七八成热时，可看到茶水渐渐酿成微黄色。每次喝时，不要一次喝完，要留下三分之一杯的茶水，再加上新茶水，泡上片刻，而后再喝。

睡前吃香蕉有助于睡眠

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

睡前吃杏仁有助于睡眠

杏仁同时含有色氨酸和镁，镁能松缓肌肉，所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔。虽然杏仁有许多的药用、食用价值，但不可以大量食用。杏仁含有毒物质氢氰酸（100克苦杏仁分解释放氢氰酸100～250毫克。氢氰酸致死剂量为60毫克。甜杏仁的氢氰酸含量约为苦杏仁的三分之一），过量服用可致中毒。所以，食用前必须先在水中浸泡多次，并加热煮沸，减少以至消除其中的有毒物质。产妇、幼儿、实热体质的人和糖尿病患者，不宜吃杏及其制品。

（责任编辑：江明霞 ）