失眠睡眠不足 六个方法改善睡眠问题

熬夜伤身体，失眠伤身体。睡眠不足不但会让你无精打采，工作生活提不起劲，更别提效率了。此外，长期失眠还会带来焦虑、抑郁等不良心理反应。所以，睡眠频道建议，当你发现频繁睡眠质量下降时要赶紧改善。那么，如何改善睡眠质量？睡眠频道有几个建议助你提升睡眠质量。

失眠睡眠不足  六个方法改善睡眠问题

失眠不是天生的，是可以预防，也是可以摆脱的，那接下来我们来看一下如何摆脱失眠的困扰。

1、创造舒适的睡眠环境

人是视觉的动物，会感受到视觉的刺激而产生某种联想，如果，把卧室布置的温馨雅致，舒适安静，那么当你进入这样的一个环境的时候，就会产生条件反射，这里就是睡觉的地方，大脑就会传递该睡觉的信号，这样你或许可以拥有一个好的睡眠。

2、睡觉前喝点牛奶

这样可以让血液快速的集中到胃部，大脑暂时缺血缺氧就会困乏，有助于进入睡眠。

3、睡前不喝兴奋性饮品

睡前几小时不要喝一些刺激性强的饮料，很多人对咖啡、茶等刺激性的饮料非常敏感，一旦饮用，可能整晚都无法入睡，因此，如果有这样情况的朋友，千万不要在下午喝这些饮品，因为这些饮品里面都含有一些让人精神亢奋的成分。

4、给睡眠建立规律

定出每天睡觉的时间，即使有天大的事情也要按照这个时间执行，即使感觉不到丝毫的困意，也要这个时间上床睡觉，这样坚持几天，就会形成习惯，一旦这个习惯养成，就可以摆脱失眠的困扰。

5、尝试着做些运动

运动能够促进睡眠，但是这些运动#!好不要在睡前，可以在下午或者是晚上，因为运动可以促进睡眠。

6、找一些#!无聊的书籍来看

可以找一些你平时一看就很厌烦就看不下去就发困的书或者杂志，这样就有催眠的效果。