越睡越累睡眠差五个生活细节降低睡眠质量

2016年05月20日来源：凤凰网转载我要评论（0）条评论

周末经过一夜睡眠，到中午才起床，本该精力充沛，却反而越睡越累，这是为什么？睡眠不是越长越好，此外，睡眠习惯也是让你越睡越累的重要原因。睡眠频道挖掘了五个生活细节在降低您的睡眠质量。你有吗？

越睡越累？五个生活细节毁睡眠

早晨闹铃不断响起

每天早晨起来，总想再躺回去睡个回笼觉，觉得这样才能恢复精神，其实这样会让你感觉更加疲累。有的人习惯把闹钟定早一点，这样就可以按下小睡按钮之后再多睡会。其实这样会减少你的睡眠时间。额外的小睡时间会不停地被闹钟打断，而这段时间不是有质量的睡眠时间。所以最好还是在保证不迟到的前提下，尽量选择完整的睡眠时间。

早晨起来迷迷糊的把牙膏当洗面奶，上班路上都能睡一觉，相信很多人都曾干过这事。出现这些问题，如果你的睡眠充足，那说明你的身体已经出现了问题，而罪魁祸首就是以上这些原因，是它们让你的精力的不充沛，是它们影响了你的工作与学习。

熬夜

每天晚上你都能保持11点前入睡吗？答案显然是不能。现在，熬夜的人太多了，不管是因为加班还是追剧，熬夜就意味着你没有得到足够的睡眠时间。大部分人都需要7小时左右的睡眠，睡不够的话就会无精打采。缺乏睡眠会让你吃的更多，以及免疫力降低。定好睡眠时间，并持之以恒（周末也要如此）。不定期的熬夜哪怕你睡足了8小时，起来也会感觉疲累，因为你打破了身体的生物钟。如果你不得不熬夜，在凌晨的时候也要尽量睡上一小会。

睡觉前喝太多的酒和咖啡因

一杯红酒对健康有很多好处，例如降低心脏病和中风的风险，以及增加骨强度。但如果喝酒的时间太靠近入睡的时间，或者喝的太多，即使入睡得快，但你的睡眠质量也不会太高。而如果入睡前喝的是咖啡，则咖啡因会让你的入睡更困难。总之，不管是酒精或是咖啡因，第二天醒来的精神都不会太好。所以一定要限制入睡前摄入的咖啡和酒精的含量，才能换来一夜好眠。

带着情绪入睡

来自生活、工作中的烦心事让你焦虑不安，时时浮现在脑海中的烦心事很难让你拥有一个良好的睡眠。如果有什么让你困扰的事情，不管是写日记，告诉好朋友，或者在床上做些放松的瑜伽动作，总之要找到能理清思路的方法。

窗帘太厚

很多家庭使用的窗帘都是厚厚，认为这样挡住外面的窗线，让屋内始终保持昏暗的环境更有利于睡眠。事实玉柴明，早晨的阳光如果一点都无法照射进来，身体的昼夜节律也就不能意识到该是时候起床了。建议选择能阻挡晚上的光线但允许阳光照进来的百叶窗或窗帘。