考前失眠睡不好 六个好眠建议保障睡眠质量

高考在即，不到一个月的时间里，安定情绪，保障良好的睡眠，养精蓄锐，保持健康不生病也同样重要。那么，当考生出现紧张失眠的时候该怎么办呢？父母们如何帮助缓解孩子失眠？睡眠频道有六个助眠建议供您参考。

高考前失眠睡不好 六个好眠建议保障睡眠质量

1、睡前别看书

睡前看书用脑容易导致失眠。因为书报特别是文艺类作品，容易使人浮想联翩，情绪激动，干扰正常睡眠。睡前也不宜与朋友高谈阔论，避免过度兴奋、愤怒、忧虑、烦恼等情绪波动，以免影响入睡。

2、按时作息

定时上床，按时起床，形成固定的睡眠节奏，到时候自然就入睡，睡足就按时醒，这个生物钟往往是很有效的。一旦形成觉醒和睡眠的节律，就不要轻易破坏它，尽量使作息时间与该节律同步化，才能保持大脑清醒，感觉良好。如拨乱了生物钟，常常会造成疲劳和失眠。

3、穴位按摩

内关穴（位于前臂掌侧，从近手腕之横皱纹的中央，往上约三指宽的中央）

神门穴（位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）

4、安静乐观

患者服药见效后，不要立即恢复原来紧张的工作，或又进入原来的精神环境。#!好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下，使之巩固一个阶段，这样才有利于减少病情的再复发。

5、适当运动

很多人认为失眠就不要进行体力劳动了，其实适度体力活动大有益处。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。

6、考前防失眠 饮食建议

中高考前，孩子突然失眠，几乎每年此时都会出现这类情况，大多与考前压力有关。除了调整心态、适当放松外，父母不妨提供清淡的饮食，适当调理脾胃。

可多准备粥类、汤类食物，如银耳莲子粥、小米粥、冬瓜汤等。

提供安神茶，给孩子准备酸枣仁、夏枯草、莲子心等茶饮，课间服用能养心安神。

适当增加营养，补充些牛奶、瘦肉等，但是不要过饱、过量。

如果孩子情绪非常紧张，可以尝试穴位按摩，将以下穴位用左右手分别按压100次，可迅速起到镇定安神凝心的作用