晚上失眠睡不着 三款食疗食谱缓解睡眠问题

中国睡眠研究会数据显示，我国成年人失眠的发生率高达38%以上。你也是其中一员吗？儿童能够无忧无虑的一夜好眠，成年人却由于种种原因出现睡不好、睡不着甚至失眠的睡眠问题。睡个好觉对很多人来说竟然成为一种奢望。睡眠频道特意寻来北京中医药大学东方医院营养科主治医师魏帼推荐的三个食疗方调理睡眠，助眠改善睡眠问题。

晚上失眠睡不着 三款食疗调理食谱缓解睡眠问题

轻度失眠不必着急，食疗就能缓解失眠问题。北京中医药大学东方医院营养科主治医师魏帼推荐以下三个食疗方，有助大家改善糟糕的睡眠情况。

天麻什锦饭

天麻味甘性平，可以平肝养血，对于失眠多梦、头痛眩晕等症状有所缓解。另外可以加入糙米和一些鸡肉、香菇等，帮助提鲜。

天麻什锦饭可以当作午饭或晚饭食用，既健脑强身，又镇静安眠。

高粱薏米粥

冬季吃了太多油腻的食物，加上天气一热，容易脾胃虚弱。如果吃完晚饭消化不良，便会引起胃部不适，晚上睡觉的时候也会不太安稳。

高粱米其中的谷维素可调节神经功能失调，稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，改善睡眠。薏米俗称薏苡仁、六谷米，有增强免疫力、去肺火、健脾胃、促代谢等功效。将高粱薏米粥煮好后，可以根据个人口味加少许盐或冰糖。每晚喝一些，有和胃安眠的作用。

猪心酸枣汤

春天重在养肝，如果保养得不好，很容易心肝虚弱，肝血不足，加上气候燥热，不少人会产生心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症状。

猪心是补充心肌营养的佳品，其对增强心肌收缩力有很大的作用，可以安神助睡眠、养心补血，对心悸失眠有较好的食疗效果。酸枣则可以增强免疫力，有治疗神经衰弱的效果，起到定惊宁心、安神敛汗的作用。二者一起煮汤时可以加入一些茯苓，用大火烧开后撇去浮沫，改用小火炖至猪心熟透即可。

吃心喝汤，每日一小碗，可以补血养心，安神助眠。

春季季节变换产生的失眠是暂时的，重要的是调理自己的心态，合理安排工作与生活，以清淡饮食为主。另外晚上睡前尽量放松，比如睡前用热水泡脚，自我催眠，听些安静的轻音乐，喝杯温牛奶或蜂蜜水。这样就更容易入睡了。

当然如果是严重的失眠，还是要及时就医治疗，以免耽误最佳治疗时机。

（责任编辑：江明霞 ）