做梦的好处 长期失眠多梦该怎么办

如果评定睡眠质量？有些人认为一夜无梦或者做个好梦一觉到天亮就是好眠。相反，整夜都在做梦，甚至因梦而失眠则被认为是劣质睡眠。睡眠频道提醒，偶尔做梦不必担忧，相反是健康的表现。但是长期失眠多梦则是病，要引起注意！出现失眠多梦怎么办？睡眠频道准备了一套日常调理建议。

睡眠健康科普  做梦的好处

1、大脑利用做梦来清除白天脑工作所产生的垃圾；

2、大脑利用做梦来整理白天所学的东西，帮助相对应的功能区进行记忆，也就是有利于提高记忆力；

3、大脑利用做梦来帮助我们调节情绪，从而提高身心健康；

4、平常情况之下我们所利用的脑功能区只有5-10%，90-95%处于休眠状态之下，夜晚我们利用做梦来让休眠区保持其功能；

5、大脑各功能区白天受自我控制，到了夜晚自我控制减弱，这时候各功能区进行整合、弥散、放电，所以就出现了离奇古怪的梦景；

6、我们的身体的某些部位感觉不是很灵敏，比如内脏的痛觉，夜晚做梦可以让我们从变异的梦境之中觉察痛觉的来源，进而提高这些区域的保养。

有人说自己多梦，其实是他们自己对做梦过分关注的结果，也就是自己给自己找麻烦，让自己进入了焦虑、紧张和恐惧之中，甚至导致难以入眠则得不偿失了。

但如果长期如此，就是病了！

人做梦是正常的现象，正所谓“日有所思，夜有所梦“”，梦境大多会与本人生活中的想法、愿望或遇到的事情息息相关。如果第二天醒来后能忘掉梦境，不影响工作和情绪，则无需过多理会。

如果严重影响了睡眠质量，则需多加注意。睡眠多梦是人在完成睡眠过程中，感觉乱梦纷纭并伴有头晕疲倦的一种状态，可表现为入睡困难、易醒、醒后难以入睡。在这过程中，人通常处于浅睡眠状态，

睡眠时间减少，大脑得不到很好的休息，因此人也不怎么清醒。

这种情况特别多见，通常由气血不足或情绪紧张、劳心过度等精神因素引起。长期多梦，睡眠质量得不到改善，很有可能引发神经衰弱，记忆力减退等症状，需及时注意，调整自己的生活习惯。

失眠多梦的日常调理建议

1、饮食

日常膳食应以清淡宜消化者为主，如：豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子等。

平日注意摄取具有养心安神，促进睡眠作用的食物，如：核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、小麦、鸡蛋黄、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝、阿胶、西洋参、地黄鸡等。

日常饮食要少吃油腻、煎炸熏烤食物，避免吃辛辣有刺激性的温燥食物，如：浓茶、咖啡，忌食胡椒、葱、蒜、辣椒等刺激性食物。

多吃全麦食物，全麦食物中含有丰富的B族维生素，具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。如：燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。

晚餐不宜吃得过饱，睡前不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而导致入睡困难、失眠。

2、作息

尽量不要熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的#!佳排毒时间，需要熟睡。

每天要养成有规律的作息时间，早睡早起，有助于调节睡眠周期，改善睡眠。

3、运动

每天下午适当地运动，可以促进晚上的睡眠，还要注意保持较安定的情绪。

4、睡眠环境

营造舒适的睡觉环境很重要，要将室温调整到舒服的状态，卧室必须保持安静，黑暗，舒适，清爽。