辛辣食物干扰睡眠 失眠多梦吃什么调理睡眠

健康愉快的生活需要有良好的睡眠。但是睡眠质量差，经常失眠多梦的人并不少。睡眠频道提醒，睡眠质量差失眠与您的日常饮食有密切联系。那么，哪些食物会让人失眠？失眠多梦了又该如何通过饮食来调理睡眠？

失眠患者不能吃什么？

1、部分食物导致腹部胀气

肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。

可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。

2、辛辣食物干扰睡眠

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。

3、丰盛油腻的晚餐

晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。

把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。

4、含咖啡因的饮料或食物

不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。

失眠多梦患者吃什么好呢？

香蕉：除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素。

菊花茶：具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说它是完美的天然对抗手段。

温牛奶：含有一些色胺酸和钙。而钙有利于大脑充分利用色胺酸。

蜂蜜：往你的温牛奶中或香草茶中放人少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

（责任编辑：江明霞 ）