失眠肥胖感觉身体被掏空 好眠习惯改善失眠

最近“彩虹室内合唱团”在《张世超你到底把我家钥匙放哪里了》之后，又有新作——《感觉身体被掏空》。加班熬夜，睡眠不足过劳肥，这些并不是玩笑。失眠睡眠不足真的会导致肥胖！如果你不用加班，只是最近开始失眠，那么，你需要这些良好的睡眠习惯来改善您的“失眠睡不好”。

失眠睡眠不足会引起肥胖

想要减肥的朋友就要是多睡觉了，假如是经常的失眠也会导致肥胖的发生，影响形象。一般人以为睡眠好的人容易发胖，但研究结果恰好相反，每晚多睡一小时有助减肥，而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。

经常失眠还会导致热随热化，使食欲亢进，失眠后零食摄入过多，而导致肥胖。据国外媒体报道，英国科学家日前宣称，睡眠时间减少是导致发达国家中肥胖人群不断膨胀的原因之一。

芝加哥大学的研究人员的进行了一个实验。

让一组参与实验者每天睡5个半钟头，另一组每天睡8个半钟头，并在第二天测算他们分别摄入的零食量。

当这些女性睡眠减少时，她们体内的放纵荷尔蒙会迅速增加，它会让人吃得更多。疲劳的时候，他们平均每人摄入221卡路里的热量，这些热量将在2周后转化成一磅左右的脂肪。在睡眠被强制剥夺时，你渴望的不仅仅是更多的食物，而且是更多的垃圾食品，原因在于，你的身体会渴望更多容易被分解的糖酶，你会更想吃巧克力、甜饼干和糖果。

所以，睡眠不足会刺激身体分泌激素，食欲暴增，它导致生长素处于较高水平；生长素水平高，就会刺激人体过量进食，而瘦素水平反而偏低，因此我们会越来越胖。

养成良好的睡眠习惯改善失眠睡不好

1、适当调节睡眠时间，每天准时起床（包括节假日），按时睡觉。

2、即使失眠，不要老是躺在床上。该起床时就和平时一样起床，白天尽量不午睡，起床后稍稍做一下体育锻炼。

3、进食定时，晚餐不宜过饱。黄昏后尽量食用和饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。

4、卧室环境要舒适，避免强光、噪音、温度适宜。

5、如果有烦心事、要紧事，睡前把它写下来，不要上床再思来想去。

6、入睡前避免阅读带刺激性的书报、杂志。避免看刺激性的电视节目，禁止在床上读书、看报、看电视。入睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。

（责任编辑：江明霞 ）