四招让孕妈妈拥有好睡眠

初为人母是人生大事，随着肚子里宝宝的长大，孕妈妈的肚子也慢慢鼓起来了，每天晚上睡觉都成了很多准妈妈头疼的事，怎么睡都睡不安稳，还有的会因为腰酸背痛而睡不好。那么，准妈妈睡不好该怎么办呢？

孕妇为何睡不好 孕妇睡不好怎么办

睡眠对人是很重要的，特别是孕妇！孕妇晚上睡不好怎么办？这可是个大问题，对胎儿生长发育有一定影响。那么，孕妈咪为什么会睡不好呢？影响孕妇睡眠的因素有哪些呢？

（1）荷尔蒙变化

孕期荷尔蒙（黄体酮）变化会让准妈妈情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。

巧妙应对：适度的压力调适，以及准爸爸、亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定准妈妈的心情都很重要。

（2）饮食改变

有的准妈妈在怀孕期口味有很大的变化，有的食品会影响孕期睡眠品质的好坏。例如咖啡、茶等会影响神经；油炸和油腻食物不易消化，也会影响睡眠。

巧妙应对：均衡饮食，避免不适宜的食物。

（3）胃灼热

躺着的时候有的准妈妈会有胃灼热的现象，这是因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿压迫到胃，使胃的贲门变得松弛，导致胃酸流出来，让准妈妈感到胃灼热。

巧妙应对：不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些、还要避免油腻或味道过重的食物。

（4）体重增加

这是在怀孕的最后三个月干扰睡眠的#!常见的因素。腹部变形和体重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易苏醒。

巧妙应对：在侧卧时，多找几个靠垫，用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后。