睡眠质量想要高 这些秘密得知道

如今，随着生活压力的增加，有睡眠障碍的人也越来越多，但是人们对于睡眠障碍的认识还很不足。影响睡眠的因素是多方面的，除了心理原因还会有其它的哦。睡眠频道这就为你科普。

要想改善睡眠，心境平和是关键。此外，生活要规律、要创造良好的睡眠环境、睡姿要正确；睡前要避免各种不良刺激。要切记，床是用来睡觉的，不要思考重要、紧急问题的，夫妻吵架也不要吵到床上去。

要建立规律的睡眠时间。这样有助于上床入睡快，起床后头脑清醒。要保证有一个良好的睡眠环境，温度、湿度都要适宜。带着一份平和的心境更易入睡。睡前要避免各种不良刺激，如喝茶、咖啡等。

睡前别再刷“朋友圈”了

很多人喜欢在上床后玩手机、PAD、电脑等。手机、电脑等自发光性质的阅读器所放射出的蓝光能增强人的警觉性、兴奋性，入睡前使用这些会影响入睡，导致快速眼动睡眠减少。快速眼动睡眠是恢复脑力的睡眠过程，这个过程减少，人第二天早起仍会很疲劳。睡前应该做适合睡觉的事情，比如泡泡脚，喝杯牛奶。

白天打盹别超过40分钟

白天打盹是正常的生理现象，是对于昨晚睡眠不足的一种补充，但反复多次打盹就不正常了，它会让一天的睡眠时间形成了不恰当的分布，白天打盹过长，就会影响晚上的连续睡眠。建议白天在中午时打盹一次，半个小时左右，#!好不要超过40分钟。

有的白领工作日睡眠不够，在周末就睡懒觉，以此“补觉”。其实规律性睡眠对身体的恢复，远比补充性睡眠要好，但补充性睡眠又比不补要好。

一周3晚都睡不好要及时就医

如果偶尔睡不好觉，比如喝咖啡、浓茶，有明确原因的暂时性失眠，可以不管它，下次注意就行了。但如果连续失眠，而且影响到日常生活工作，需要立即去医院。如果一周内超过三晚睡不好觉，建议去医院查一查。如果每周内总有两天睡不好觉，同样也需医学干预。