孕期睡眠不马虎 五大技巧好睡眠

睡眠质量对人的健康很重要，特别是孕妇。孕期睡眠质量不佳，会对于胎儿的生长发育造成影响，而且也会影响到孕妇本人的免疫力。孕期拥有充足的睡眠是很重要的。所以孕期睡眠不能马虎了解，学会五大技巧来保证好睡眠吧！

怀孕之后，几乎所有的怀孕女性朋友都会出现一些睡眠方面的问题。比较常见的就是在怀孕早期的时候，一些女性出现嗜睡的情况，睡不停睡不够，怎么睡都觉得还是很累。或者是总睡不着，一天到晚睁开眼睛都可以。通常来说，这种情况就是因为体内激素变化的因素或是怀孕女性服用了安胎药物的原因所导致不良反应。

孕期出现这些情况准妈妈们都没有必要太过的担心，因为这些情况都是会随着妊娠的进展得到缓解。所以一次半次睡不着也不用特别着急，同时也建议怀孕女性不要自行服用帮助睡眠的药物。如果睡眠问题真的影响到了正常生活的话，那么建议怀孕女性要及时咨询医生。

保证孕期睡眠的技巧：

1、要注意睡姿，怀孕女性睡觉的姿势也是有讲究的。不正确的睡眠姿势，不仅会影响到影响到孕妈的睡眠质量，而且还可能会压迫到胎儿。孕期的最佳睡姿是左侧卧，左侧卧对孕妇和胎儿的生长发育来说都是非常有好处的。

2、常换枕头，枕头很容易生产细菌，螨虫，从而引发过敏或者是呼吸道的疾病，所以孕妈妈最好是要记得适时更换枕头。

3、睡前控制饮水量。随着胎儿的发育，怀孕女性的子宫就会压迫到膀胱，出现尿频的现象。因此，最好是在临睡前的几个钟头里控制下饮水量。不过要提醒怀孕女性的是，孕期保持体内有充足的水分是非常重要的，因此怀孕女性们在控制饮水量的同时，要保证白天或者是其他的时间段能补充充分的水分。

4、怀孕女性要避免吃辛辣食物或者是酸性食 物，因此这些食物都是可能导致出现烧心或者是消化不良的情况，所以怀孕女性要尽量避免。

5、放松心情，把焦虑关门外。就算睡不着或者是半夜醒来，也不要担心，孕期睡不安稳是很正常的现象。

（责任编辑：李佳欣 ）