睡眠少于6小时感冒机率高4倍 睡眠好要吃啥

睡眠是生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。如果睡眠少于6小时，一般会有下面几种危害。

睡眠少于6小时的危害：

抵抗力下降：

长时间睡不饱，身体的免疫力会下降，容易感染疾病。如果你动不动就被传染感冒，可能是睡眠不足引起。最近一项研究显示，睡眠时间少于6小时的人比正常睡眠时间的人，罹患感冒的机率高4倍。此外，还有36～58%睡眠不足的人，醒来时会出现头痛的症状。科学家至今还无法得知其原因。

体重快速上升：

研究发现，肥胖的基因影响力将随着睡眠时数而有所不同，当睡眠时数过少时肥胖基因的影响力将大增。

睡眠可以让你消耗更多卡路里，睡眠不足时，体内荷尔蒙会失衡，新陈代谢会减缓，不仅食欲增加，而且会更想吃高热量食物，导致体重快速增加。

心血管疾病：

欧洲心脏病学会发现，患有睡眠障碍的男性，更可能会心脏病发作和中风。睡眠不足会影响体内的新陈代谢功能，增加罹患糖尿病的风险。

容易情绪暴躁：

睡眠不足时，会使工作效率和专注力降低，同时更容易使人感到烦躁不安。有一些研究显示，当感到疲劳时，人们更容易情绪激动，也很容易更加急躁。如果长时间有睡眠问题，还可能患上抑郁症和焦虑症。

让你缺乏吸引力：

睡眠不足时，皮肤会显得干燥松垮，出现明显的皱纹和细纹，出现黑眼圈，还有眼袋也会慢慢显现。会失去风采，看起来较显老。

要想有个好睡眠，下面的食物不可少：

桑椹

桑椹性味甘寒，具有养血滋阴的功效。失眠者可取桑椹l00g，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，1日2-3次，用温水或黄酒送服。

香蕉

香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。另外香蕉是通便的#!佳水果，不过这里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。

马铃薯

马铃薯就是土豆，它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。可将马铃薯烤熟（煮熟亦可）捣碎后掺入温牛奶中食用即可。土豆是营养#!丰富的蔬菜，但炸土豆条却是#!没营养的。