失眠睡不好如何缓解 失眠的心理治疗法

缓解失眠，改善失眠问题的方法有很多种，而心理疗法是备受推崇的治疗方法之一。面对出现的失眠，患者首先就要注意心理的治疗。心理疗法不仅可以改善睡眠，还可以减轻或消除失眠及其伴随症状。用于治疗失眠的心理方法主要有认知疗法、自我疏导疗法、自我暗示疗法、放松疗法。

失眠了怎么办？失眠的心理治疗法

心理治疗的理论和方法很多，用于心理上的治疗失眠的方法主要有认知疗法、自我疏导疗法、自我暗示疗法、放松疗法。

认知行为疗法

认知行为疗法就是考虑治疗失眠的黄金标准，通常要求定期与治疗师见面，进行各种睡眠评估。他可能要求你记睡眠日志，并改变某些睡眠习惯。

自我疏导疗法

实际上，失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与担心所造成的危害大。人们因为对失眠的恐惧与害怕，产生了失眠—恐惧—紧张—失眠加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重的恶性循环。另一种需要自我疏导的失眠是因为工作压力太大，工作和感情生活中出现不顺心的事情而焦虑导致的失眠。

治疗这类型的失眠关键在于情绪的调节。失眠者首先要认识自己的情绪。管理情绪并不等于是简单的压抑自己的情绪，要学会适度的宣泄自己的情绪。

自我暗示治疗失眠

（1）自我暗示：催眠，方法简便、行之有效， 向来为古今中外诸多医学家所称道。语言暗示语言是第二信号系统，具有强大的心理效 应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡…………”反复想直至入睡。贵在坚持，但不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。

（2）情景暗示：可以想象自己人在旅途，正舒舒服 服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动；还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉…………

（3）条件暗示：床铺是睡眠的信号，平素养成不随便卧床的习惯。因病限制活动者，可备一个专供睡眠用的枕头，最好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣，蒙胧的灯光，听一段舒缓低徊的轻音乐，习以为常，定有助于入睡。

放松疗法

放松疗法的特点是松、静、自然。按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，调整那些因紧张刺激而紊乱了的功能。像印度的瑜珈术、日本的坐禅、德国的自生训练、美国的渐进松弛训练、超然沉思等，都是以放松为主要目的的自我控制训练。

（责任编辑：江明霞 ）