早春睡觉容易落枕 频发落枕需警惕颈椎病

起床后脖子僵硬，转动不自然，甚至不能难以转动；遇咳嗽或转身都会出现疼痛，很明显，这是落枕了。由于睡觉时睡姿不当或者枕头高度不合理，就容易落枕。此外，气温较低时颈部受风着凉也会导致落枕。落枕了怎么办？如何预防落枕。睡眠频道教你应对落枕。

早春容易落枕  落枕的原因

上饶市第五人民医院骨科主治医生李维科介绍说，落枕是一种肩颈部肌肉紧张和痉挛造成的动作障碍及疼痛，常见的临床表现是早晨起来的时候，颈部不适或者僵硬疼痛，可伴随有肩背酸痛，颈部活动受限。李维科说，大多数的落枕是因为睡觉时采取了不舒服的姿势或者选用的枕头过高、过低，或者过硬，造成颈部肌肉损伤而引起的。

习惯仰躺睡姿者可检视自己的下巴和额头是否呈现水平；习惯侧躺睡觉者需要较高的枕头，可以检视头颈及颈椎是否呈一条水平线，要记得枕头必须枕住颈部，才能支撑助颈部，枕头过低或过高，都会造成颈部肌肉拉扭伤。

睡眠健康  落枕了怎么办？

发生落枕后，可用热毛巾等局部热敷，使痉挛的肌肉得以放松，也可在疼痛处贴上伤湿止痛膏来减轻疼痛，不过，最好的方法还是及时请专业人士进行按摩。

落枕了还可以使用药物治疗的方法，即用肌松药、活血化瘀的药膏、药油对患处进行涂抹，缓解肌肉痉挛，效果都比较好。必要时可求助医师看看是否能使用抗发炎止痛。

睡眠频道提醒：天冷季节里，落枕后更要注意患部的保暖，勿吹冷风，以免造成二次伤害。

睡眠健康  如何预防落枕？

1、在选择枕头时，成人枕头高度应以10至15厘米之间为宜。不能太高，也不宜过低，也不宜太硬。可在枕头里面加入相关的中药，如甘草、当归等，这样可以促进颈部的血液循环，有助预防落枕。

睡眠频道提醒：睡觉时被子不宜盖得过低，应以盖住颈部为宜，预防颈部受凉。

2、正确的睡眠姿势。正确的睡姿是以仰卧为主，左、右侧卧为辅。要保证仰卧时枕头维护颈部的生理弯曲，使胸部在仰卧中保持呼吸顺畅，全身肌肉能较好地放松，这样还有利于加深睡眠。

3、注意颈部保暖，天冷时善用围巾，睡觉时可穿高领或套头睡衣。

4、平时勤做颈部肌力训练，增强颈部屈曲、伸直及侧边肌力，以维持良好的颈部支撑力。

5、饮食中应该多进食骨头汤、牛奶以及新鲜蔬菜等，补充人体所需要的钙元素与维生素。

睡眠频道提醒：频发落枕需警惕颈椎病

一般来讲，如果一个月之内偶尔出现一两次落枕情况，没有必要太过担心，只需改变长时间伏案的工作方式、适当增加运动量即可。如果一个月内出现落枕达到三次以上，甚至频繁发作，就要密切关注了。

“落枕”是颈椎病的一个信号，说明颈椎周围的韧带已松弛，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，称为“颈椎失稳”，椎关节已有发生“错位”的可能。继椎关节失稳、错位之后，可累及椎间盘，骨质增生加速，进而发展成为颈椎病。因此，胥海斌提醒，一旦在一周、一个月、半年等一定的时间段内发生数次落枕，必须警惕颈椎病，应立即前往医院进行检查及治疗。

（责任编辑：江明霞 ）