睡眠健康科普 睡眠保健与失眠自我调理

通过睡眠休息，人体能够进行自我修复。睡眠质量的好坏也直接影响到我们的身心健康，那么，如何进行睡眠保健？如果出现失眠又该怎么办？睡眠频道这就教你睡眠保健方法和失眠自我调理法。快来看看吧。

睡眠频道推荐——睡眠保健

1、睡前不宜吃得过饱

所谓“少吃一口，舒坦一宵；多吃一口，半夜不宁”。中医古书上亦说：“胃不和则卧不安”。因为睡眠时，消化功能减弱，吃多了会加重消化系统负担，使睡眠不深。

2、睡前不宜吃刺激性和兴奋性食物

如辣味调料、浓茶、咖啡、巧克力等，因为其中都含有咖啡因——一种具有兴奋中枢神经作用的生物碱，并且其利尿作用往往在半夜里引起膀胱膨胀，导致恶梦，干扰睡眠。喝酒抽烟也都是不良习惯，既对睡眠不利，又易引起其他疾病。

3、睡前热水洗脚

它不仅清洁卫生，而且对大脑是个良好的刺激，可改善脑血循环，消除疲劳，帮助入睡。

4、睡前刷牙

晚上刷牙比早上更重要。睡前刷牙是良好的卫生习惯，不仅可以清洁口腔，保护牙齿，而且对安稳入睡也有好处。因为口腔内寄生的细菌#!多，睡眠时口腔相对静止，#!适合细菌繁殖，容易发生龋齿和牙周病，影响睡眠。

5、睡前梳头

睡前梳头使头皮发热，不仅可改善头皮血循环，保护头发，而且有助于入睡。

6、睡前不宜看书，更不能躺着看书

否则，既容易引起或加深近视，又容易导致失眠。因为书报特别是文艺类作品，容易使人浮想联翩，情绪激动，干扰正常睡眠。睡前也不宜与朋友高谈阔论，避免过度兴奋、愤怒、忧虑、烦恼等情绪波动，以免影响入睡。

7、克服蒙头睡觉的习惯

蒙头睡觉，随着呼吸作用，被窝里二氧化碳浓度不断增高，氧气浓度逐渐降低，而被子的透气性是有限的，于是造成缺氧和二氧化碳的蓄积。当吸入二氧化碳浓度达到2%时，一夜之后，人会感到头昏头痛，疲乏胸闷，潮热咽痛等。此外，蒙头睡觉，被窝里湿度也增加，易患感冒及其他疾病。

8、按时作息

定时上床，按时起床，形成固定的睡眠节奏，到时候自然就入睡，睡足就按时醒，这个生物钟往往是很有效的。一旦形成觉醒和睡眠的节律，就不要轻易破坏它，尽量使作息时间与该节律同步化，才能保持大脑清醒，感觉良好。如拨乱了生物钟，常常会造成疲劳和失眠。

失眠5步自我调理法

1、饮食上要注意

患者的饮食注意忌油腻的食物。病人宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。特别是老年人，以及50岁以上女同志，40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。

2、要进行适当的运动

很多人认为失眠就不要进行体力劳动了，其实适度体力活动大有益处。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。

3、限制白天的睡眠时间

限制白天的睡眠时间且床就是睡觉的地方，不要做其它事情。

4、保持生活习惯的规律性

科学的生活习惯，#!好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是#!合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。

5、保持安静，保持乐观

患者服药见效后，不要立即恢复原来紧张的工作，或又进入原来的精神环境。#!好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下，使之巩固一个阶段，这样才有利于减少病情的再复发。