如何预防慢性失眠 养成良好睡眠习惯是关键

没有得过失眠症的人无法理解慢性失眠的痛苦。长期失眠的人与短暂失眠的人不同，长期失眠的人多数还对睡眠有恐惧心理，而且对安眠药的心理依赖程度也更深。然而，安眠药会导致急性失眠转成慢性失眠症。

安眠药使用不当恶化失眠

受失眠困扰的患者常寻求药物治疗，动不动就服药，而不讲究睡眠习惯，不仅容易造成药物依赖，也是急性失眠转成慢性失眠的一个重要原因。

对于原发性失眠症的治疗，培养良好的睡眠习惯#!重要，服用药物只是辅助治疗而已。我们给原发性失眠患者做心理治疗，绝大部分时间都是在给患者讲解睡眠好习惯知识，根据患者的具体情况，帮助患者安排科学的睡眠卫生习惯。

服用安眠药要配合良好的睡眠习惯

对于安眠药成瘾的患者，如果没有良好的睡眠习惯，很难戒掉安眠药。如果患者能不折不扣地实施医生帮助其制订的治疗计划（科学的睡眠习惯+短期按需服用药物），绝大多数患者最终能恢复相对正常的睡眠，也能摆脱药物依赖。而要慢性失眠患者能养成良好睡眠习惯并不容易，治疗早期往往比治疗前还要辛苦。

广州医学院#$附属医院心理咨询科 余金龙