节假日睡回笼觉易扰乱生物钟 睡回笼觉有害

在假期，不少人会慵懒的来个回笼觉，缓解一下连日的疲劳。不过，这个清明假期的回笼觉可别睡太久哦。据日本livedoor网站报道，我们所以为的”睡多一会、睡个回笼觉可以缓解疲劳“并是全部事实。睡回笼觉不但不解困反而更容易导致身体疲乏。

一、节假日睡回笼觉的危害

大部分人平时上班定闹钟起床，节假日经常睡回笼觉到自然醒。我也能理解大家平时不能睡懒觉，节假日睡到自然醒这种幸福的心情。

1、生物钟紊乱：回笼觉比平时多睡超过2小时，就会使大脑生物钟紊乱，晚上睡不着觉。导致周一睡眠不足，上班犯困。因此，节假日想睡回笼觉，#!好不要超过两小时。

2、影响夜间睡眠：午休也会影响夜间的睡眠质量。午休#!好在下午三点以前睡，而且时间控制在半小时左右。

二、早上起床时间前睡回笼觉的危害

人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠以90分钟为周期反复交替。在闹钟响前自然醒来，大脑处于浅睡眠状态，是起床的#!佳时机。此时，如果睡回笼觉，就会进入下一个深睡眠期。而当闹钟响时，你就会陷入必须起床而又不想起的痛苦挣扎状态。

从起床时间算起，如果还有超过2小时的时间醒来的话，我们就可以继续睡回笼觉，如果不足90分钟的话，就提前起床吧！

三、早上起床时间后睡回笼觉的危害

听到闹铃响时，我们经常会对自己说：“再睡五分钟吧！”。但这样做会造成精神上的危害。

事实上，这五分钟，你满脑子想着：“五分钟后必须起床”、“要是睡过头了该怎么办？”等，让身体处于心神不安的睡眠状态，这样反而增加了精神疲劳。

如果养成闹钟响后，拉开窗帘，沐浴阳光起床的习惯，就可以调整大脑生物钟，从而消除困倦。

随着春天日照时间逐渐变长，到了夏天，睡眠时间就会缩短。但在保证睡眠质量的情况下，坚持早起有益身体健康哦！如果感到睡眠不足时，不妨试试节假日多睡1小时，或午睡半小时调节大脑生物钟，保持作息规律，不能补眠太久哦！