老人饭后补钙易便秘 补钙最佳时间是临睡前

由于钙的流失，老年人容易出现骨折、骨质疏松，所以，补钙也成了很多老人养生保健的关键词。那么，老年人要如何补钙？很多人把钙片当成药，选择在饭后吃。其实，老年人在房后补钙不但不利于钙营养的吸收还会导致老人便秘。睡眠频道建议，补钙应该选择在临睡前。

一天当中补钙的最佳时间是临睡前

多数人吃钙片总是按照钙片说明书上的指示“饭后服用”。其实饭后补钙并不理想，说明书上所谓的“饭后服用”是为了避免钙片对胃黏膜的刺激。饭后服用钙片，钙质跟油类结合形成皂钙，会导致便秘；跟菜类结合形成草酸钙，容易形成结石，都不利于钙质的吸收。

那么应该什么时候吃钙片呢？补钙的最佳时间是在临睡前。血钙水平一般在白天较高，夜间较低。夜间特别是半夜和凌晨，低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静作用，有助于睡眠。

人应该从几岁开始补钙?

钙的补充是一种常态，而且会贯穿人一生。每个人都需要补钙，但是大部分时候，我们只需通过日常饮食就可以获取所需的钙元素。而那些真正需要额外补充钙剂的，多是处于青春期、孕期、更年期、老年期这些阶段的人群。

生长期

人体共有3个促使身体生长的时期，分别为：2岁的幼儿期；14~18岁的青春期，18~23岁成年期。在这3个时期时，如同种庄稼，此时“施肥”才能如虎添翼，促进骨骼的生长。

孕期

孕期是胎儿骨骼形成的重要时期，需要孕妇提供充足的钙源。另一种情况是身体为了“完工”，会分解孕妇自身的钙，造成产后女性腰腿疼痛。

更年期

更年期女性由于绝经后雌激素急速下降，造成了钙严重流失。

老年期

由于中老年人对钙的吸收率已逐渐降低，所以如果再不注意补钙，很容易引起骨质疏松症。尤其是女性，在35岁以后，身体流失的钙超过了吸收进入体内的钙。在绝经期后，患骨质疏松的女性也骤然增多。

中老年

中老年人要想了解身体缺钙程度，有没有骨质疏松，可以去做个骨密度检测。医生利用双能X线骨密度仪进行一次骨密度测量，就能判断是否患有骨质疏松症。

（责任编辑：江明霞 ）