睡太多太少都易患糖尿病 助眠食谱推荐

补眠时间太久不但会打破睡眠节律，还会影响身体健康。众多研究都表明，睡眠时间与糖尿病、脑卒中、心脏病等疾病的发病风险息息相关，睡太多睡太少都会提高这些疾病的发病率。那么，每天睡眠时间保持在多少才健康？

一、补觉不补 别把补眠作为睡眠失调的补救方法

不少人平时猛加班，常常出现睡眠不足，等到周末又使劲睡懒觉，以期待将平时的觉“补回来”，但这样的模式并非真正健康的模式，反而对身体有所损伤。

“不足的、缺的，有机会就能补回来”这样的想法在生活中很普遍，但对于睡眠来说却不通用了。广东省中医院心理睡眠专科主任医师李艳表示，“补眠”虽然是老百姓经常挂在嘴边的词，实际上却是一个“伪命题”，睡眠缺了就是缺了，实际上并不能补回来。许多人在一顿“饱觉”后的精神奕奕，只能说是缓解了部分疲劳感和睡眠回归节律的结果。

李艳解释，睡眠是一种主动过程，是恢复精力所必需的休息。而疲劳则是机体生理功能将接近#!高限度的信号，出现疲劳时#!需要适当休息，其中#!好的休息方式就是睡眠。若每天睡眠不规律，在该休息时不休息，长此以往“缺觉”对身体造成体力透支、反应迟钝、免疫力下降、记忆力低下等种种问题。

显而易见，这时靠一次两次的“恶补”并不能弥补。而且，睡眠能保护大脑皮质的神经细胞，维护皮质这种高度分化的组织功能，有利于防止遭受严重的损伤，对人的神经系统来说，这是一种不可缺少的保护性措施。调整睡眠节律才是#!重要的事。

一补眠少补了要睡9个小时以上，睡到日上三竿，这样不但影响睡眠规律，还会超过健康睡眠时长，埋下更多疾病隐患。

二、睡太多睡太少都会增加糖尿病患病率

据调查，睡眠时间的长度与健康之间存在密切联系。每天睡眠时间不足6小时的人比每天睡7-9小时的人患心脏病、脑卒中和糖尿病的比例更高。睡眠不足6小时的人甚至比睡10小时以上的人发病率更高。根据调查结果可知，#!健康的睡眠时间长度在7-9个小时。睡得太久很容易导致难以入眠，进而影响睡眠质量。优质的睡眠质量是人体健康的重要保证。

说到人体健康，人们不会认为单吃某一种食物或者做某一种运动就能真正获得健康，必须要每一种元素都平衡起来，相互作用才能带来健康，睡眠也是一样的。良好的睡眠必须平衡睡眠时间与睡眠质量。

睡眠频道建议，即便是补眠也应当坚持7-9个小时的睡眠时长，早上醒来以后马上起床，不要懒洋洋躺在床上赖床，对健康对美容都更有好处。

三、美味健康助眠食谱推荐

良好的睡眠要有量——睡眠时长，更要有质——深度深度好睡眠。睡眠频道这就给您推荐两款助眠食谱，让您睡得更加香甜。

龙眼肉粥

龙眼肉15克，大枣5枚，大米100克，加清水适量同煮为粥服食，喜好甜食者可加白砂糖适量同煮服食。可养心安神、健脾补血，适用于心血不足所致的心悸、失眠、健忘等。

益智羹

桑葚20克，龙眼肉25克，苹果200克，冰糖50克，玫瑰蜜饯10克，水适量。先将桑葚、桂圆肉、苹果洗净，桑葚捣碎，桂圆肉切碎，苹果切丁，冰糖捣碎，倒入锅中加适量水，再加入玫瑰蜜饯与上述原料，用中火煮至桂圆肉熟软即成，每日分1～2次食完，连食5日为1个疗程。具有健脑、益智的功效。适用于健忘、易疲乏、记忆力下降的考生食用。