优质睡眠有助美容养颜 如何拥有深度睡眠

睡美人，睡眠是最好的美容抗衰老方法，反之，熬夜、睡眠不足则是美容的天敌！可是你知道吗，如果睡眠质量不好，同样不能让你越睡越美。那么，如何拥有优质睡眠？提升睡眠质量？日本modelpress网站介绍了利用优质睡眠来美容抗衰老的方法。快跟随睡眠频道一起学做睡美人吧。

一、你的睡眠算得上优质睡眠吗？

如果刚入睡的3小时内能够进入深层睡眠，之后快波睡眠（浅睡眠）和慢波睡眠（深睡眠）将会以90分钟为周期交替一次。如果早晨你是在易做梦的浅睡眠状态下醒来，那么你的睡眠就可以称为“优质睡眠”。

所以，如果能在入睡后的3小时内顺利进入深睡眠状态，那么就以90分钟的倍数来计划睡眠时间为好。只要拥有这样的优质睡眠，就算只睡4个半小时，也能够消除疲劳、修复肌肤。

二、深度睡眠有助成长荷尔蒙分泌——有利于美容修复

美丽肌肤不可缺少成长荷尔蒙的作用。人体分泌成长荷尔蒙的最佳时间是22点到凌晨2点。在入睡2小时后，成长荷尔蒙的分泌会达到顶峰。所以，最好在11点左右上床入睡，这样在12点的时候身体就能进入睡眠状态。

成长荷尔蒙能修护白天因紫外线而受伤的皮肤和头发，也可以修护因空调而变得干燥的肌肤。另外，压力也会使肌肤和头发受损，但这些都不用担心，成长荷尔蒙会帮你修护这些损伤。

成长荷尔蒙在刚入睡的深睡眠状态分泌最为旺盛，所以刚入睡时的黄金深睡眠是至关重要的。

三、如何拥有深度睡眠变身不老睡美人？

为了在入睡后3小时内进入深睡眠状态，越睡越美？应该注意些什么？

大脑内的褪黑激素控制着大脑的睡眠和清醒。早晨起床14-15小时后，褪黑激素开始分泌，大脑将由交感神经控制转换为副交感神经控制，使身体做好入睡的准备。

但是，如果褪黑激素的效果不能使身体和大脑同时放松，副交感神经将会得不到顺利转换。在这个充满压力的社会，到处都是刺激交感神经的诱惑。加班、聚会、不规律的生活和饮食习惯等，使交感神经直到深夜还在活动。

1、可以通过泡澡改善血液循环和睡眠。血液和淋巴的流动顺畅能使身体得到放松。

2、睡眠前可以做些准备，使内脏活动马上进入休息状态。为了使食物在睡前能够完全消化，建议睡前的3小时内不要进食。

3、使房间充满芳香，聆听轻缓的音乐，慢慢使身心进入睡眠状态，同样能够促成优质睡眠。

最有效的抗衰老对策就是，借助优质睡眠中分泌的荷尔蒙的美容力量，再加上护肤品的外部护理。学会拥有一个优质睡眠，然后期待肌肤的美丽蜕变吧！

（责任编辑：江明霞 ）