频频失眠是为何 多吃5种食物睡得香

失眠在日常生活中极为常见，对于失眠的患者而言，漫漫长夜辗转反侧极为煎熬，可谓度夜如年。那么，为什么会频频失眠呢？被失眠困扰的患者又该怎么进行治疗呢？接下来家庭医生睡眠频道这就为大家科普一下。

频频失眠是为何？

1、滥用安定类药物，不按正规途径求治：一些失眠患者长期服用安定类药物易成瘾，若停药，会出现戒断症状，如情绪激动、易怒、心跳加快、健忘等，严重者甚至会出现视、听幻觉及被害念头等症状。

2、失眠病因复杂检测困难容易误诊、漏诊：失眠者中，患焦虑和抑郁的比例分别为54%和31%；这说明很多人失眠只是某种精神障碍（如焦虑、抑郁等）的一个症状，而不应该简单诊断为失眠症，致使大部分失眠者得不到根本性治疗，既耽误时间又花冤枉钱。

3、传统治疗方法治标不治本：传统方法只能从表面上治疗失眠症，不仅达不到#@治疗的效果还易反复发作，而单纯的中药治疗，治疗周期长，患者往往又不能坚持。

压力大失眠 不妨吃5种食物

深海鱼

有研究表明，居住在海边的人都容易快乐，这不仅仅是因为海边的空气清新，使人神清气爽，而且还因为他们常年吃鱼。研究报告指出：鱼油含有一种ω-3脂肪酸的成分，它和人们常用的抗抑郁药物（像碳酸锂）有同样的功能——增加血清素的分泌、阻止神经传导。

菠菜

我们在卡通片中看到大力水手吃过菠菜后会增加无穷的力气，可是你知道吃过菠菜后可使人心情愉快吗？医学研究表明，人体如果缺少叶酸可能引起精神疾病，比如抑郁症和早发性智力障碍等。菠菜中含有丰富的叶酸，很多绿色蔬菜、水果中都有叶酸。

樱桃

你了解鲜艳欲滴的樱桃能够使人的心情放松吗？有研究发现：樱桃中含有花青素的成分，它能够阻止发炎，吃樱桃比吃阿司匹林更有效果。

全麦面包

糖类有助于血清素的增加，有抗抑郁的功能。食用复合性糖类，比如全麦面包、苏打饼干，虽然效果比较缓慢，但有利于健康。值得一提的是，最近发现矿物质硒有缓和情绪的作用，而全谷类食物中含有丰富的硒。

低脂牛奶

通过研究发现，让经前有综合征的妇女食用1000毫克的钙片，3个月后，其中3/4的人的暴躁、紧张和焦虑情绪都有不同程度的减轻。牛奶、乳酪和酸奶中含有丰富的钙，它们是补钙的#!好的食品。低脂或者脱脂的牛奶中钙的含量#!高。

床上小运动助促睡眠

1、仰卧，身体放松，两腿伸直，两手置于髋骨（小腹两侧）。两脚跟轮流向前伸，各做10次，每次2~3秒，对脊椎有拉伸作用。

2、仰卧，抬起下巴，脖子后仰，眼睛尽量向头顶看，以下巴有收紧感为宜，然后复原，反复做3次，对颈椎起到拉伸放松作用。

3、仰卧，两腿伸直，两脚并拢，像汽车雨刷那样左右摆动，每个动作做3~5秒，重复10~20次，能放松腰椎，改善睡眠。