压力大睡不好 失眠饮食调理该喝什么汤粥

由于压力、多思多虑等因素导致的失眠、多梦，都是睡眠不好的症状表现。睡眠不足时常常会带来疲劳无力、注意力难以集中等困扰。所以，要及时进行调理，恢复睡眠健康。睡眠频道提醒有睡眠障碍的朋友不要轻易服用安眠药，睡眠不好不妨先试试饮食调理。通过合理有效的食疗可以帮助睡眠不佳的人士提高睡眠质量。

一、睡眠不好怎么调理  5种食物有助改善失眠

中医认为，睡眠的目的在于调整阴阳平衡，储备生命能量，是养生极为重要的一部分。睡眠不好，人的阴阳失调，必然造成精气亏损，影响生活质量和身心健康。因失眠而苦恼的人，不妨在饮食方面加以调整。

1、蜂蜜

蜂蜜中大量的糖分让人有兴奋的感觉，少量的葡萄糖能够促进大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。睡前喝一杯蜂蜜水非常有助于安神。

2、温牛奶

睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

3、鸡蛋

鸡蛋中的蛋白质能够补充大脑营养，起到静心安神的作用。晚上吃一个鸡蛋，不仅能够帮你快速进入睡眠，也可保证睡眠质量。

4、小米

小米具有健胃、种脾、安神助眠的功效。经研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，它能使大脑思维活动受到暂时的抑制，使人产生困倦感，临睡前喝一碗小米粥有助于睡眠。

5、奇异果

睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮，不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的功效。

二、睡眠不好试试饮食调理  改善失眠的汤粥推荐

睡眠不好，#!佳的治疗方式当属饮食调理。合理良好的饮食可帮助我们调节身体机能，从而提高我们的睡眠质量。下面推荐的几款食谱就能有效帮助我们治疗失眠、多梦等睡眠不好问题。

1、三味安眠汤

材料：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱

做法：将所有材料一同放入锅中以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。

功效：以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合食用可达催眠的效果。

2、百合绿豆乳

材料：百合、绿豆各25公克，冰糖少量

做法：取百合、绿豆放至锅中，待煮熟烂后加入冰糖，服用时可加些牛奶。

功效：此食谱有清心除烦镇静之效。另外，牛奶含色氨酸能，其在脑内能转成血清素，以促进睡眠。

3、杏仁粥

材料：百合50克、杏仁10克、粳米50克

做法：将百合、杏仁、粳米一同放入锅中，加清水用文火煮成粥，食时加糖调味。

功效：润肺和胃安神，适合肺胃阴虚之干咳伴失眠者。

4、栗子龙眼粥

材料：栗子10粒（去壳切碎）、龙眼肉15克、粳米50克

做法：将栗子、龙眼肉、粳米一同放入锅中，文火煮成粥状，食时加糖调味。

功效：补心安神，益肾壮腰。适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

5、黄芪人参粥

材料：人参3克、黄芪（15克、粳米100克、鸡肉150克

做法：先将人参磨成粉状，鸡肉切至丝状，再将黄芪煎液取汁，最后把所有材料一同放入锅内，用文火熬成粥。

功效：益元气，补五脏，助睡眠。特别适合年老体虚，五脏亏虚引起的失眠、健忘、自汗等症。需注意：阴虚火旺失眠者不宜食用。

6、山药蛋黄粥

材料：山药30克、鸡蛋黄1个、粳米40克

做法：先将山药和粳米煮成稀粥，后将蛋黄放入，快速搅均即可，加盐调味。

功效：养心安神，补脾养阴，适合心烦失眠、手足心热、心悸不宁、慢性腹泻、脱肛等症。