抽烟并不助快速入睡 6个提醒助你好眠好健康

睡觉是人生大事，人的一生有将近三分之一的时间是在床上度过。无数科学研究证明了睡眠到底有多重要。皮肤变差和疾病缠身是睡眠不足、失眠的结果。所以，睡眠频道给大家提出了6个睡眠建议，一定让你睡健康睡出美。

六个提醒助你好眠好健康

1、戒烟吧，抽烟并不能让你一秒入睡

很多人认为抽烟可以放松自己，但是里面的尼古丁可不这么想。作为中枢神经的兴奋剂，尼古丁如同咖啡因一样，会让人感到兴奋。如果你想睡个好觉，快戒烟吧！

2、睡前先洗个热水澡

一个暖暖的热水澡能给你的身体降温，并带给大脑“要休息啦”的信号，所以一个完美睡眠之前一定要有一个热水澡的搭配！

3、睡前加个餐

睡前吃东西听起来是件非常罪恶的事情，不过有时我们还是会遇到被饿醒的尴尬境遇。因此，在晚上9点的时候，你可以用一杯热牛奶配上一两块燕麦饼干，会是用酸奶和水果切块做碗健康沙拉，这不但能让你免受睡前的饥饿，同时还能顺便补充一下维生素和钙质。

4、给卧室换一盏昏暗的灯

你睡觉之前是什么样子？开着电视，玩着手机？如果你想睡个好觉，那一定要戒掉这些坏毛病！过亮的灯光会让你的大脑分泌让人兴奋的化合物，因此你需要做的是在睡前半个小时的时候，关掉电视，放下手机，换上一盏暖色调的灯，好好读会儿书或是听一听助眠的轻音乐，这才是睡个好觉的正确“前戏”哦！

5、卧室香氛要助眠而不是兴奋提神

你想过吗？你精心布置的我是很可能是你失眠多梦的罪魁祸首。像是小清新的鲜花，就可能暗藏玄机，百合一类的花卉虽然能提升你的颜值，但是浓郁的花香会让你的睡眠质量跌至谷底，甚至还会引起花粉过敏，喷嚏不停。精油也是很危险的，虽说薰衣草精油可以助眠，但是过浓的香气也许会起到相反的作用。因此，编辑给出的建议是：我是还是清新一些比较好！

6、把脚放在被子外边

电影里，慈祥的父母总是要给孩子盖好被子后才回去睡觉，不过这并不会让孩子们睡得更香。让提问下降是睡个好觉的前提，所以你可以试着把一只脚露在被子外面，这样会和洗热水澡起到同样的功效。当然，如果冰冷的冬天就算了，睡眠频道并不想让你感冒。