立夏充足睡眠养心 立夏后增午休养生防病

立夏之后，气温就要势不可挡地热起来了。天气热，人容易烦躁不安，更需注重养心养胃。从养生角度来看，睡眠习惯要顺应夏季昼长夜短的特点，保证充足睡眠，重视静养。睡眠频道建议大家调整睡眠，适当午休养心。

一、立夏充足睡眠养心 睡眠健康三注意

中医认为心主血脉、主神志，不仅推动血液循环，也与人的心理、情绪等关系密切。立夏后气温逐渐炎热，人很容易感到烦躁不安、爱发脾气，情绪起伏较大，则属心火过旺所致。这不仅会影响人们的心情，对于体质较差或患有慢病的人甚至还可引发心肌缺血、心律失常、血压升高等情况。因此，入夏后养心就很重要了。

1、睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。

2、情绪激动和精神紧张，容易诱发心律失常。因此，在睡前不宜看令人兴奋、激动的比赛或节目，也不宜喝茶和咖啡等刺激性饮料。

3、俯卧是#!不宜采取的睡姿，因为俯卧会压迫心脏和肺部，影响呼吸。心律失常患者以及心脏病患者，应采取右侧卧的睡姿，保持身体自然屈曲，因为这种姿势有利于血液的回流，以减轻心脏的负担。如果出现胸闷、呼吸困难，可采取半卧位或30度角坡度卧位，从而减少心律失常的发生。

二、立夏后要调整睡眠增午休

由于“立夏”后天黑得晚，亮得早，人们往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常“打盹”。因此除了起居规律，提倡夏季午睡，可以起到“加油站”作用，促进身体健康、减少疾患发生。

13时至15时是一天中气温#!高的时段，此时人易出汗，出汗多散热快，血液会大量聚集于体表，大脑血液供应相对减少；另外午饭后消化道的供血增多，大脑的供血就更加减少，人#!容易精神不振，昏昏欲睡。大家要根据节气的变化调整睡眠，相对于冬春季节而言，可晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。但是要强调的是应增加午睡，尤其是老年人更需要午睡。中午没午睡习惯的人，可听听音乐或闭目养神，#!好不要加班工作。

一般来说，午休半个小时到一个小时为宜，时间不宜过长，时间过长反而感到疲倦。睡醒后不要急于起来、马上投入工作或学习，因为此时大脑的供血量不足，可能会出现短暂的功能性紊乱，让人感到头昏脑胀，#!好再躺上10分钟起床为宜。

不过，夏日午休不是对所有的人都有益，患有低血压疾病的人及血液循环系统有障碍，特别是由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人，不宜午休。

立夏养生出了保障充足睡眠，饮食也要适应时令节气。西瓜、黄瓜、冬瓜等各类甘美多汁的时令果蔬将大量上市，睡眠频道提醒大家多喝水，多吃蔬菜和水果。