睡眠障碍会加重关节炎 春季老人保健建议

初春时节冷暖空气不断交锋，冷暖变化与潮湿的天气很容易导致关节炎的发生与复发。另外，冷暖潮湿也影响人们的睡眠起居，而睡眠障碍与关节炎之间有关千丝万缕的关系，两者会形成恶性循环。所以，春季养生保健要注意预防关节，同时也要保障睡眠健康。

春季关节炎多发于膝关节

在春季，一般人的膝关节、髋关节、肩关节、腰关节都容易出现关节炎。其中又以膝关节出现关节炎居多，而关节炎一般分为原发性和继发性两种，原发性是指本身关节病变引起的疼痛，如腰关节退行性病变、骨刺、风湿性与类风湿性关节炎；继发性是指外部创伤引起的关节炎，如骨折、糖尿病感染引起的关节炎等。

春季，老年人的关节病变较多，而且以原发性居多。因为老年人本身年纪大了，就会出现骨质疏松、关节软骨退化、骨刺增生、本身肌肉收缩性差，炎症病人比较多。一般表现为关节肿大、疼痛，行动不方便，有部分伴有发热症状，这些症状会间接影响老年人睡眠、饮食，进而容易引起如高血压等其他并发症，严重会关节变形，引起关节活动受限，严重甚至丧失关节功能。

老人家活动时要特别小心保护关节。

睡眠障碍会加重关节炎

如今，越来越多的研究表明，睡眠障碍会加重骨关节炎和风湿性关节炎这两种#!常见的关节炎的发生。所谓的骨关节炎又称为退化性关节炎或者更通常的说法是磨损又撕裂的关节炎。骨关节炎会影响所有的或部分的关节；症状包括晨间的僵硬（通常在起床后半小时左右就消失），还有关节的疼痛和肿胀（尤其手指）。至于风湿性关节炎则是包裹关节的关节囊内衬——滑膜（Synovium）发炎了。滑膜会增长，因此破坏关节软骨、骨头和邻近的结构。这种发炎的蔓延也会牵连其他的组织，像血管、皮肤、神经和肌肉。结果是关节疼痛、丧失行动力及一般性的疼痛和沮丧忧郁。而专家也相信，解决睡眠障碍问题对于改善关节炎的发生会有所帮助。

“睡眠障碍和疼痛之间有相关联系，而这两者会形成一个恶性循环；关节炎所引起的疼痛会导致睡眠不足，而睡眠不足同样会反过来引发疼痛。”英国关节炎研究所的艾伦·希尔曼教授（Alan Silman）如是说。

春季老人保健建议

1、睡足觉。从中医角度来说，睡不够容易脾虚，进而引起水湿停滞。#!好每天晚上11点之前上床睡觉，保证6~8小时睡眠。

2、吃清淡。油腻、过咸、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成肠胃闷胀，并产生过氧化物，加重炎症反应和湿气。#!好坚持适量、均衡饮食。

3、要预防骨质疏松，日常饮食中要注意补钙；

4、老年人不应该做太剧烈的运动，#!适合的运动是太极、散步等。如果条件许可，#!好能多做一些关节方面的防护，比如带护膝、护腕、护腰等。

5、在天气寒冷、潮湿时要适当做好预防保暖措施。因为在春季，早晚天气寒冷，中午温度却有大幅上升，这样一冷一热的环境，会造成肌肉收缩、不平衡，很容易出现关节疼痛。