注意饮食对睡眠的影响 如何改善失眠

睡得好，神清气爽；睡不好，无精打采；失眠经常睡不好，那就是一种折磨，非常痛苦。如何改善失眠？江苏省无锡市第二人民医院院长易利华教授针对失眠问题提出了几个建议。一起跟着睡眠频道来看看医生是如何看待并改善失眠的吧。

现代生活中，失眠已经成为一种多发病、常见病、慢性病。许多人谈睡失神、谈睡惧怕、谈睡心理障碍。失眠在我们日常生活中的定义，主要就是睡眠障碍。具体表现为：有的是入睡困难、有的是反复惊醒、有的是过于早醒等等。

1、克服失眠，最重要的是要克服心理上的阴影，要坦然面对、不惧害怕。要有一种想法，那就是今天失眠了，明天我再补。最多用一周公休假来调适，就可以完全面对了。70%以上的失眠患者，其实都是因为惧怕入睡困难，这样的心理作祟，使得自己反而入睡困难。要战胜失眠，首先是心理上的克服，不惧怕失眠，这非常重要！

2、要注意营造自己入睡的环境。睡眠也是需要环境保证的。如果过于嘈杂、如电视机的杂音等。就会影响睡眠。另外，灯光也很重要。入睡前，最好采用夜灯模式或慢慢地黑暗。在治疗失眠时，可有他人帮助关夜灯。正常以后，快入睡前，可自行关灯。

3、注意饮食对睡眠的影响。一般来说，晚餐不要过饱。另外，不要吃宵夜。人体消化系统的兴奋，也是会影响睡眠的。所以，下午五点以后，不太主张人们去喝咖啡和浓茶，也是这个道理。

4、盖被子和穿睡衣对自己的睡眠也有影响，也需要注意。一般来说，要随着季节的转换，选择盖被。过厚、过薄，都会影响睡眠质量。穿的睡衣也要适合，并注意清洗。这些都是睡眠良好的必要条件。

5、有些疾病类的失眠，不在此类。如肿瘤病人的疼痛、急腹症病人的疼痛所导致的失眠，这需要对症治疗，方能解决。

本文专家：易利华，江苏省无锡市第二人民医院院长，教授、博士生导师。全国优秀院长、全国卫生系统先进工作者、江苏省有突出贡献中青年专家、无锡优秀人才贡献奖获得者，亚洲医院管理奖、中华医学科技奖、中国医院协会科技创新奖获得者，编著了二十部医院管理理论专著。

（责任编辑：江明霞 ）