女性失眠多梦有禁忌 安神助眠食物改善睡眠

入睡难会让人烦躁，而入睡后多梦也会让人在醒来后感到十分疲惫。经常失眠多梦更容易让人产生恐睡心理。而女性作为失眠多梦的主要人群，该如何改善这个睡眠问题？睡眠频道提醒，失眠多梦时要放松身心，给自己积极的心理暗示。以下这些建议希望能够帮您改善失眠多梦。

一、女性是失眠多梦的主要人群

女性睡眠是非常重要的，从生理结构来讲女性的睡眠影响其生理环境及生活质量，根据正常人睡眠的时间7~8小时计算女性睡眠时间应该保证8小时，其中人的睡眠都有一个阶段为半睡眠状态。这个时间很容易被外部影响导致失眠多梦。

女性不健康的睡眠，自然会造成睡眠质量不佳，睡眠过程中会经常做梦。25.72%的人认为自己经常做梦，已严重影响了自己的休息；34.66%的人也经常做梦，但表示不会影响休息；31.95%的人偶尔做梦，另有7.67%的人感觉自己很少做梦。

睡眠障碍症已成为中国人健康的又一杀手。目前我国都市成人中有8%的人睡眠不健康，而女性占68%，长期失眠甚至会令年轻女性出现面色灰萎，皱纹增多等早衰现象发生。也会有免疫力下降，引发高血压等严重影响健康的问题，现在女性已经成为失眠多梦的主要人群。

睡眠频道提醒：有人说自己多梦，其实是他们自己对做梦过分关注的结果，也就是自己给自己找麻烦，让自己进入了焦虑、紧张和恐惧之中，甚至导致难以入眠则得不偿失了。

二、失眠多梦怎么办？

改善方法：睡眠多梦患者在睡眠的准备、姿势和习惯方面注意有以下几种禁忌：

1、 忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。

2、 忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

3、 忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

4、忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病。失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。

5、忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。

6、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。

7、 忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。

三、失眠多梦吃点安神助眠食物

虽然临睡前不宜吃东西，但是把时间提前，提早吃些安神助眠的食物反而有助于睡眠。

（1）龙眼：有养血安神作用，每晚取10枚煎汤，睡前服，具有利眠功效。

（2）莲子：能补中养神，治夜寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。

（3）葵花子：含有维生素B3，能调节脑细胞功能，每晚磕一把葵花子，有催眠作用。

（4）黄花菜：可治夜少安寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。

（5）大枣：有治烦闷不眠作用，每晚取大枣20枚煎汤，睡前服用能安眠。

以上食物都具有安神助眠的作用。

在自己偶感失眠之时，不妨试试以上的方法，可能会让你安然入眠。

（责任编辑：江明霞 ）