睡眠不足或过久不利健康 助眠食谱调理失眠

就如每天要喝8杯水一般，每天要睡足8个小时也已经深入人心，也给不少睡眠不足的人带来了心理压力。睡眠频道提醒，8小时睡眠不是绝对标准。睡眠过多不见得就是好。睡眠频道提倡健康睡眠，良好的睡眠质量，睡眠不足的朋友不妨试试以下三个助眠食谱。

一、睡眠不足或睡眠过久的影响

（1）睡眠不足的危害

假设每天睡8小时才能保证白天正常活动的人因为某种原因每天少睡了一个小时，这种状态持续一个月将会怎样？这种状态被称为慢性睡眠剥夺，人在白天时的注意力和记忆力会逐渐下降，一种让人发胖的荷尔蒙--胃饥饿素的分泌量加大，体重随之上升。

美国《赫芬顿邮报》1月8日#!新载文，盘点出短期缺乏睡眠的危害。

1、容易变丑。美国《睡眠》杂志刊登的一项研究发现，睡眠不足容易面色黯淡，魅力大减，失去亲和力。瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现，缺觉会加速皮肤衰老。

2、容易暴饮暴食。多项研究表明，短期缺觉者更容易过量饮食，更爱吃高热高碳水化合物食物，吃得更油腻。

3、更易发生车祸。美国《预防》杂志刊登美国睡眠基金会研究发现，每晚睡眠少于6小时会导致车祸危险增加3倍。主要原因包括：缺觉会影响双眼协调能力以及手脚麻利度。

4、更容易情绪失控。美国加州大学伯克利分校和哈佛大学医学院科学家合作完成的研究发现，缺觉一晚就会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃，这表明缺觉容易情绪失控。

5、注意力减退和更容易健忘。哈佛大学研究发现，缺觉会影响大脑记忆强化过程，进而影响信息提取和新信息的输入。

6、更易感冒。美国卡内基梅隆大学研究发现，每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统，导致感冒风险增加3倍。

7、大脑组织减少。美国《睡眠》杂志刊登一项研究发现，缺觉一晚就会导致大脑组织减少，这与大脑损伤之后两种脑分子血检水平上升相同。

（2）睡眠过久的危害

那么如果这个人打算每天睡9小时，躺在床上的时间被延长，这又会怎样？

此时睡眠时间超过了8小时，但到了睡眠后半期容易多次醒来，睡眠的效率降低，所以对此人来说8小时是#!有效率的睡眠时间。

睡眠时间过长的人还会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降。中风、糖尿病、呼吸道、心脏和消化疾病的风险也会随之提高。

所以，保障睡眠质量，不盲目追求睡眠时长才是健康的睡眠心理，不要给自己过大的心理压力。

二、安神助眠饮食调理睡眠

1、大枣甘麦舒心茶

此茶具有益气健脾、宁心安神的作用，非常适合更年期综合征患者食用。取大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克，加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜，每日1剂，代茶饮。

2、小米燕麦粥

小米和麦片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量为谷类#&，这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质，有助于入睡。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。对于工作忙碌的人来说，晚餐可能是#^自己动手做的饭食。在压力大时，不妨做上一碗小米燕麦粥，让晚上的睡眠质量更高一些。

3、核桃桂枣粥

小米味甘性温，健胃和脾、助除湿、安眠；红枣味甘性温，归脾、胃经，有助养脾胃之气、养阴血而安神。核桃味甘性温，有润肺、健胃、补血、养神，并含丰富的色胺酸，有助补充血清素，稳定情绪，因而容易入睡。