稍兴奋是最佳状态 五招缓解考生紧张失眠

面对高考这一人生大考，说不紧张是假，但是紧张到失眠又会影响正常发挥。如何是好？多数教师认为，稍兴奋是比较好的备考状态。为此，睡眠频道也准备了五个环节考试紧张失眠的技巧，希望能帮助考生们睡好觉，以更好的状态迎接高考。

缓解高考考生紧张失眠的五个技巧

规律饮食

多吃谷物，供给充足的能量，摄入鱼、肉、蛋、奶、豆补充丰富的蛋白质，搭配新鲜的蔬菜、水果，均衡营养，保持精力。另外，父母多煲汤给孩子喝，选择清淡滋补的汤，比如丝瓜花蛤汤、蔬菜羹，也可在羹汤里加适量的醋，如酸辣汤等。同时可以针对性的选择一些补充气血的营养品，保证考生精力充沛迎接考试。

按时休息

尽力将平日作息时间调整到与高考的时间一致。如果调整不好，也没关系，只要考生在考前的几天里身体健康，就会在考场上有出色发挥。

传统中医理论认为久视伤肝。长时间用眼会导致肝脏受累，血气外泄，自然眼睛干涩，情绪不稳，睡眠不佳。考生久视导致血气外泄，补充精力不能少，是您备考期间的绝佳选择。

放松训练

很多考生考前会焦虑，想起高考就紧张，这时需要放松。每天睡前听一些放松的音乐，做一些专业的放松训练效果会更好。

稳住阵脚

在考试之前，考生一定要稳住阵脚，做好时间分配和安排。尽量不要去学习新知识，复习之前的知识，这样有助于学习重点的提取，有利于现场发挥。在考试前，考生也尽量不要想考取哪所大学，这个时候设想目标会徒增压力。总之，在考试前几天，除了定时考试练习，就是知识点的巩固复习，看不进去了就适当休息。

体育运动

在睡前进行低难度的体育锻炼，之后会很快入睡。全身心的运动会加速身体新陈代谢，提高肺泡通气量，增加血液含氧量，有助于改善大脑供血供氧，使人的反应速度加快，促进睡眠，也能使人保持平和的心态。运动是最有效的情绪疏导工具，能减轻应激反应及其对生理的影响，有效释放压抑的情感，增强心理承受力。

（责任编辑：江明霞 ）