老年失眠高发 不影响第二天生活就是好睡眠

产后女性身体虚弱，需要良好的睡眠休息。但是，偏偏有些新妈妈在产后出现了睡眠不足，甚至失眠。老年人也是失眠高发人群。睡眠频道提醒，好睡眠不必拘泥于睡眠时长，要重质。那么，怎样的睡眠才算是睡眠良好？良好的睡眠有三个特点，不影响第二天生活就是好睡眠。

新妈妈产后失眠还有人每晚只睡3个多小时

家住仓山区的陈女士是一名产后失眠者。她说，孩子快1周岁了，自从孩子出生后，她就没有睡过一晚好觉。入睡难、易醒，通常一晚上睡不到5个小时，最近常觉得头昏、四肢无力，还有点耳鸣，记性不好易忘事。上周二，看到本报《健康周刊》将举办睡眠讲座的消息，便拨打电话报名参加，希望咨询专家找到解决办法。

省中医药研究院副院长、睡眠研究中心主任黄俊山教授介绍，由于身体激素的改变，社会关系的转换，以及照顾孩子的各种劳累、焦虑，一些新妈妈会有失眠、抑郁的表现。对产后失眠，首先可以进行心理辅导，如果没有明显的改善，鉴于产后为哺乳期，一般建议采用中药调理的方法。

54岁的余先生对自己“每天只睡3小时”耿耿于怀。他说，每晚他十一点就上床了，也能很快入睡。问题是，常常凌晨一两点醒来后就迷迷糊糊很难再睡回去，直到天快亮时才能再睡一会儿。算起来一个晚上只睡了3个多小时还不到4小时。对此，黄俊山教授表示，睡眠时间并不是衡量睡眠质量的#^标准，更多要以是否影响第二天生活工作来衡量。

据介绍，在中国43.4%的人有过不同程度的失眠，而46~65岁为睡眠障碍高发年龄段。在未来几年，我国失眠的发生率将会以每年3.5%的速度递增，睡眠问题正在影响着人们生活的方方面面。

现象：老年人成失眠主力军 对睡眠的误区也较多

黄俊山教授介绍，临床将慢性失眠大致分为两类，一类是原发性失眠，指的是无法解释的、长期或终生存在的频繁的睡眠中断、短睡，并导致白天疲劳、紧张、压抑和困倦；另一类是继发性失眠，是因为疼痛、咳嗽、呼吸困难、心绞痛和其他的躯体症状引起的失眠，简单来说，是由疾病引起的睡眠障碍。

从睡眠门诊来看，失眠问题人群集中在35~70岁，其中以老年人居多。“很多老人的失眠都与心理因素有关。”黄教授说，老人与年轻人相比，不仅睡得早起得早，所需要的睡眠时间也发生改变，常常不足8小时，这让很多老年人认为自己的睡眠出了问题。还有的老人太害怕失眠，一到晚上就紧张，越想睡着越无法入眠。

“另外，有些睡眠误区也要纠正。”黄教授说，有的人睡不着时会数数、数羊，结果越数越兴奋，更难入睡；还有的人喜欢睡前洗热水澡、喝牛奶。其实，睡觉前需要安静和镇静，而洗热水澡会促进血液循环，不利于快速入睡，热水澡#!好在睡前半小时就洗。睡前一杯温牛奶的确能助眠，但是对一些本身胃部不适，特别是胃食管反流的患者是大忌。因为牛奶中的蛋白、脂肪和糖类等会引起胃酸分泌，使胃得不到休息，在夜间空腹的状态下可能会对胃造成损伤，加重反流症状，反而会影响睡眠质量。如果胃不好，睡前就不要空腹喝牛奶。

好睡眠有三个特点  以不影响第二天生活为优

对于有睡眠困难的老年人来说，还需要调整对睡眠的过高期望值，结合自身的情况，正确认识睡眠问题。

什么是良好的睡眠呢？黄教授建议通过三个特征来判断。

首先，能顺利入睡，一般在15分钟之内；第二，睡中时间适当，无异常行为，不易醒或醒后能在半小时之内重新入睡；第三，醒后感到轻松，无不适。只要符合这三个特征，并不用拘泥于一些睡眠的数据，毕竟睡眠的质量还是以主观感受为主，如果白天精力充沛，工作生活都不受影响，哪怕每晚只睡三四个小时，也说明“睡够了”。生活当中这样的人还是挺多见的。

失眠怎么办  中医：不同体质辨证论治

“由于失眠是多种原因下的产物，需要详细了解病情，针对个体差异，采取不同的治疗方法。”黄俊山教授介绍，治疗失眠主要分为药物和非药物治疗。非药物治疗即教育和行为干预，指导失眠患者改变一些不良睡眠习惯和带有负性暗示的行为，理性对待失眠，还包括饮食调养、心理疗法、放松调节、光疗、五行音疗等方法。

黄教授介绍，中医治疗失眠讲究辨证论治。中医认为，失眠症主要表现于肝，波及五脏，所谓“五脏皆有不寐”的整体观；主张从肝论治、兼顾他脏、辨证加减，并由此制定调理方案。比如，有的患者烦躁、失眠、脾气暴躁，就需要疏肝理气；还有的人除了失眠，还有消化问题，同时需要健脾。此外，针灸、推拿、中药调剂都是中医治疗失眠的常用方法。

在心理学上有“失眠是一条狗”的说法，黄俊山教授认为，只要正确认识失眠，找到原因，并给自己多一份睡眠的信心，一定能战胜失眠带来的不快，拥有一个理想的睡眠。