看欧洲杯要先补眠 熬夜看比赛伤肝如何补救

欧洲杯作为国际大赛事，球迷自然不会错过。由于时差，很多球迷熬夜看直播。睡眠频道提醒，熬夜看球赛伤肝。熬夜睡眠不足还会影响第二天的正常工作生活。那么，如何“备战”欧洲杯，好好看比赛？睡眠频道建议您多补眠，熬夜看球赛后也要记得养肝补肝。

一、看欧洲杯要先补眠

1、球迷追比赛先补眠

欧洲杯打得如火如荼，国内的球迷只能顺着时差来看球，这就意味着必须熬夜。想要更好的迎战欧洲杯，先补眠吧！在基本睡眠时间之外，在白天特别抽出1-2小时补眠，这样能缓解身体的不适，让精力更充沛！

2、注意坐姿

看球时还要注意坐姿，尤其要避免以下几种不良姿势：斜躺在床上或沙发上看球，这很容易造成“落枕”；侧着身子躺着看球，视线一高一低对眼睛不利；低着头看球，影响颈椎弯曲度，容易伤及颈椎；侧着身子坐着看球，容易伤腰。

3、多喝水少喝咖啡

水是人体#!需要的物质，经常熬夜的人必须养成多饮水的习惯，每天饮水4-6杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康，所以熬夜时一定要及时补水。喝水还具有一定的提升醒脑作用，不一定非要依赖咖啡。

睡眠频道提醒：咖啡是熬夜时的#!佳伙伴，但每个人的代谢情况不同，咖啡因在体内产生的作用也会有所不同。真的打算熬夜看球，就需要在球赛前半个小时到一个小时就喝咖啡，等真的看球的时候咖啡因才会起作用。

4、补钙

夜间2点是人体钙流失的高峰期，尤其在大脑调整运转的时候，钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。

5、熬夜多做颈部保健操

熬夜后#!明显的感觉就是背部和脖子僵硬、酸疼，建议多做颈部保健操，哪怕简单地伸长脖子，往前、后、左、右转一转也是有助于缓解的。

二、熬夜睡眠不足#!伤肝  熬夜看球赛后如何调理

现代人的生活环境和生活方式都非常不利于肝脏的健康，熬夜是家常便饭，加班、开夜车看书、通宵卡拉OK等等，都影响情绪的稳定与平静，直接危害着肝脏的健康。临床医学证明，除去遗传、传染因素，大多数的肝癌都是“熬”出来的。过大的工作量、学习量，常常使人精神疲劳、肉体乏顿，再加上长期缺少睡眠，或者睡眠过少，长此以往，肝脏就慢慢出现病症。

结果显示，每晚睡眠不足4小时者，他的免疫系统功能要下降50%，42名乙肝病毒携带者早晨3～7点不睡觉，白天检查这些受试者，发现他们体内的免疫细胞的活动能力减弱31%，当这些志愿者获得充足的睡眠，他们的免疫力完全恢复。

熬夜伤肝后如何补救？

1、按摩

（1）按揉地筋——把脚底板抻直了，会有一条硬筋凸出来，这就是地筋，这根筋属于肝经，每晚按揉十几分钟可以改善肝脏功能。

（2）按摩太冲穴——在脚背#$、二趾骨之间，每天按揉30次，也可以让肝脏更健康。

2、吃什么可以养肝护肝？

养肝护肝重在日常，所以睡眠频道搜罗了几个比较好的养肝食物推荐给大家。

胡萝卜——胡萝卜也被称为保护肝脏健康的#$美食，事实上除了胡萝卜以外生活中很多蔬菜水果中的各种营养素都会互相产生作用，从而促进人体的肝脏健康的。

奶制品——研究发现在其它情况一致的情况下，每天适当的多吃些奶制品，比如说牛奶，酸奶，奶酪等食物可减少肝癌的发病率。

蜂蜜——蜂蜜可以促进肝脏的代谢，同时还能为人体提供能量准备，刺激肝组织再生，因此养生专家认为春季多喝蜂蜜可起到保护肝脏健康的作用。另外建议肝功能不良或者有慢性肝炎的患者日常可适当多喝些蜂蜜水，以促进康复。

水——多喝水不仅可促进新陈代谢，促进血液循环，同时其对促进胆汁的分省 ，帮助减少代谢产的产生，减少毒素对人体肝脏的影响都具有很大的帮助，专家建议春季更要多喝水，以促进胆汁的分省 ，保护肝脏健康。

虽然比赛要追着看，但是熬夜睡眠不足#!伤肝，补救并不是#!好的方法。#!好的养肝护肝的方法还是不熬夜，保障充足的睡眠。球迷们可要权衡轻重缓急哟。