熬夜上火也会导致失眠 降火食物吃出好睡眠

欧洲杯已经开始，很多人即便睡眠不足也要追比赛。连续的熬夜睡眠不足导致上火，又进一步影响睡眠健康。上火要怎么办呢？如果在睡眠不足的情况下避免火气太旺？睡眠频道建议您吃些降火的食物，轻松降火。

熬夜上火也会导致失眠 降火食物吃出好睡眠

拒绝泡面

熬夜看欧洲杯，饿了的时候来杯泡面是很常见的事。睡眠频道提醒，泡面多是油炸食品，因此不要吃泡面来填饱肚子，以免火气愈盛，最好是多吃些水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。熬夜的人误以为甜食是补充热量的，但熬夜吃甜食是大忌。糖分过高的甜食，在令人兴奋的同时，还会消耗掉维生素B群，导致反效果，身体也有点消受不起。

补充维生素B

因为时差，有些足球赛事是在深夜，这个时候最需要提神醒脑。熬夜的人可能习惯喝咖啡或喝茶来提神。咖啡因的确会让人感觉精神亢奋，但有新研究发现，咖啡因可提升工作效率，还能维持短时间的效果。但咖啡因虽提神，但也会消耗掉身体的维生素B，缺乏维生素B本来就会变得比较易，而且会形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，建议多补充维生素B。

多喝果汁

经常熬夜的人多吃些水果总是好的，最好是搭配着榨成果汁，如：苹果、胡萝卜、菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；猕猴桃、橙子、柠檬，等，可根据自己的饮食习惯来调节。

（责任编辑：江明霞 ）