夏季天热睡不着 8招预防夏天失眠

酷暑难耐，高温酷热的气候常常让不少在夏季出现睡不着或者干脆失眠的睡眠问题。夏季失眠除了有气候因素，还与生理因素有关。那么，如何改善夏季睡眠，在夏天睡好觉？睡眠频道准备了八个助眠建议，希望能够帮助大家改善夏季睡眠问题。

预防夏季失眠  夏季好眠建议

1、不改变固定的生活习惯

高温天也不要多去改变之前固定的生活习惯，到什么点做什么事，不要因为高温而刻意改变。

2、避免精神紧张

避免睡前参与能使大脑兴奋或情绪激动的活动。如听节奏强烈的音乐，看紧张刺激的书籍和影视。

3、尽量不熬夜晚睡

睡前避免过度兴奋或思虑过度，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。最好不要等到很困时才去睡，微微有些倦意了就不要再玩手机、上网，赶紧上床休息。睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

4、生活要规律

保持良好的生活规律。早晨按时起床，适当进行户外活动，坚持午睡，晚上按时睡觉。睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

5、改善睡眠环境

一个熟悉、清静、温暖、空气流通的环境有利于病人入睡。睡觉的环境应尽量避免声音、强光等干扰。

6、合理饮食

高温天容易使人食欲不振、肠胃功能下降。因此，饮食在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化为宜。

7、适当运动

每天早晚可适当运动，如散步、慢跑等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，顺利入睡。

8、晚上泡脚

每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。

（责任编辑：江明霞 ）