导致失眠的4大原因 生活习惯影响睡眠质量

总在抱怨失眠睡不好却束手无措？别急，睡眠频道跟你一起寻根问底，看看导致你失眠的原因。生理因素、精神因素、环境因素与生活方式是导致失眠的四大原因。其中，生活方式对睡眠质量的影响最容易被忽略。睡眠频道这就给您揪出导致您失眠的习惯。

一、失眠是什么原因造成的

生理因素（25%）：在一般情况下，躯体疾病和服用药物可以影响睡眠，有的人也会有如消化不良，头痛，背痛，关节炎，心脏病，糖尿病，哮喘，鼻窦炎，溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。

精神原因（20%）：可能的原因有压力很大，过度忧虑，紧张或焦虑，悲伤或抑郁，生气，容易出现睡眠问题。

环境因素（15%）：吵闹的睡眠环境，睡眠环境过于明亮，污染，过度拥挤。

生活方式（15%）：特别是有的人由于生活方式引起睡眠问题这种情况也很常见，如饮用咖啡或茶叶，晚间饮酒，睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化，大量吸烟，睡前剧烈的体力活动，睡前过度的精神活动，夜班工作，白天小睡，上床时间不规律，起床时间不规律。

二、这些生活习惯影响你的正常入睡

相信大家已经发觉，生活方式也是失眠原因之一。哪些生活方式会影响睡眠呢？睡眠频道整理了几个最常见的睡前习惯，个个都在偷走你的好睡眠，降低您的睡眠质量。

1、剧烈运动

适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞 等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其适合中老年人。搓腰是一项不错的运动，先把双手掌心相对，搓至发热，然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部，直至发热，可以促进睡眠，具有养生保健的功能。

2、躺在被窝看书

接着就是要说明睡前读书的人恐怕不在少数。有很多人有时一读起来就会导致根本停不下来，所以不知不觉天都亮了，这种情况也是存在的吧。我们必须要区分好：床铺不是读书的地方，书应该在舒适的沙发等地方读。上床就请进入睡眠时间。

3、上网到深夜

你有没有过兴致勃勃地登Facebook、阅读博客写评论直到深夜？电脑的亮度会使大脑保持清醒，脑中充满各种信息的话很有可能会妨碍睡眠。睡前1小时关闭电脑和手机，为获得充分放松的睡眠做准备！

4、操心工作

不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴，然后开始思考第二天的工作计划，甚至有的人会反复提醒 自己“明天还有重要的会议要开，今天一定要睡好”，结果却往往事与愿违，最终难以成眠。

人的大脑认知也需要充分的休息，这样才能为第二天的工作做好充分的准备，其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离，这也能帮助人们从心理上远离工作压力，有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。！睡觉时最好什么都不想，如果要回顾今天、计划明天，最好在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。

5、看刺激的影视节目

晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。

所以，晚上9点后最好避免过于奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。

生活方式的改善最能快速提升睡眠质量，大家要注意哦。

（责任编辑：江明霞 ）