广东省健管学会年会召开
2016年4月9日,第五届华南地区健康管理论坛暨2016 广东省健康管理学会、广东省健康服…[详细]
天气热的时候心浮气躁,难以入睡。很多人也因此认为夏季睡不好是因为天热。其实这并不是唯一的原因。夏季睡不好更多是因为昼长夜短,阳光照射的时间延长造成的。那么,夏季如何睡好觉?如果你也有夏季失眠烦恼,那就跟睡眠频道一起来了解下吧。
夏季睡眠不怪气温 昼长夜短致失眠如何改善
早晨太阳升起来时,位于大脑的视交叉上核会向松果体发出信号,而睡觉时分泌的褪黑素就会减少,直接导致大脑清醒度逐渐提高。这样即使表面还保持睡眠状态,事实上身体已逐步转向清醒。这就是为什么晚上睡晚了,即使上午睡了懒觉,还是会感到睡眠不足的原因。
对于那些爱失眠,甚至是有失眠症的人来说,夏天更是令他们痛苦不堪,天热人燥再加上蚊虫骚扰,自然会辗转难眠。时间一长,把人搞得身心疲惫不堪。
要解决夏季睡眠问题,首先要创造一个舒适的睡眠环境,这对于提高夏季睡眠质量有很重要的作用。卧室应该暗一些,睡觉之前记得把房间的灯全部关掉,拉上窗帘,戴眼罩也是个不错的办法。卧房的温度、湿度等都会对睡眠产生影响。
室温可用空调来控制,一般舒适的温度为20-23℃,相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉,表现为屈着身躯并裹紧棉被,而超过23℃,会使人有热的感觉,表现为难以入睡,甚至掀开被子。卧室的通气性要好。
卧具对睡眠质量的影响特别大,床和被子要软硬适当。在所有卧具中,枕头的作用举足轻重。枕头不宜太高,在炎热的环境中再使用布棉枕头会使头颈长痱子,汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒,汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。
(责任编辑:江明霞 )