运动可缓解孕妇失眠 九大方法解决孕期失眠

孕妇就要多休息，少操心少熬夜。这是理想的状态，但现实情况下还是有不少孕妈妈要面临孕期失眠。睡眠频道提醒，孕妇在孕期出现失眠先不要过于担忧焦虑，以免更难睡眠。其次，日常生活习惯与日常饮食上作出适当的调整可以帮助缓解孕期失眠。

孕妇失眠怎么办之生活方面

一、规律的作息时间

孕妇有失眠的困扰#$步应该做的，就是慢慢建立起规律的作息时间，养成定时入眠和定时起床的习惯，从而建立自己的生物钟，这样失眠的问题就慢慢消失了。

二、正确的睡姿

孕期时孕妇睡觉的姿势可是很有讲究的，姿势不对，怎么也会睡不舒服，失眠也就是常事了。

建议从孕早期开始就要有意识地养成左侧卧的睡姿习惯，双腿弯曲的姿势不会压迫孕妇的腹部大血管，会使血液自下肢向心脏回流顺畅，而减少孕妇的心脏负担，不会导致孕妇睡觉不舒服而失眠。

三、适当的运动

孕妇做适当的运动有助于睡眠，可以每天坚持练练孕妇瑜伽，做做锻炼。即使在孕晚期时，身体很沉重，也要坚持散步，做孕妇体操等。小编在这推荐太极拳。

孕妇清晨可以练一练太极拳，太极拳是一个相较而言安静、不激烈，但效果很好的运动。

太极拳能促进血液循环，增强心脏功能，提高机体免疫力，防治疾病。还能治疗失眠、神经衰弱，尤其适合失眠多梦、心烦易怒，健忘神疲的人。

四、洗个热水澡

孕妇在睡觉之前可洗个热水澡，建议淋浴而不是泡澡，淋浴比较干净卫生。

因为洗热水澡可使全身周围血管扩张，全身其他部位的血液会流入这些扩张的血管中，使内脏器官和脑部的血液减少，这时大脑会感到疲倦，能有效促进睡眠。

五、泡脚

孕妇可以每天睡觉之前用热水泡个脚，同样能促进血液循环，加强新陈代谢，提高机体的免疫功能，改善失眠。

俗话说，足是人体的“第二心脏”，除了泡热水脚，还可以做做脚部按摩，同样能提高睡眠质量。虽然还可以在泡脚时加入药草一起泡，但是孕妇不宜接触药物，还是不碰的好。

六、调节情绪

孕妇很容易神情紧张、敏感，这样无论是对自身还是胎儿都会有不好的影响。

孕妇应该要学会调节心理，控制情绪，面对事情积极乐观，学会放轻松，不要老绷着。

孕妇的家人也应该多陪伴、劝导，蕴育一个小生命是件幸福的事情，为什么负面情绪要大过正面情绪呢？一个开朗活泼的妈妈，将来的孩子也是如此哦！

七、入眠小方法

1、闭目入静法

（1）上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触。

（2）虽然精神活动仍在运作，然而交感神经活动的张力已大大下降，可以诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

2、鸣天鼓法

（1）上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。

（2）弹击的次数到自觉微累为止，停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

3、聆听平淡而有节律的声响

比如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声和春雨淅沥淅沥声音的磁带、音乐催眠音带等都有助于睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

八、好的睡眠环境

孕妇在安静、舒适的睡眠环境下，入睡的机率会高的多。

所以孕妇可在睡觉时关好门窗，保持安静，同时能睡在一张柔软的床上会更好哦！

孕妇失眠怎么办之饮食方面

一、补钙

孕妇如果缺钙，会造成孕妇夜里腿抽筋，那就当然不能安稳的睡觉了。

建议在医生指导下服用补钙制剂，或多多吃含钙丰富的食物，如虾皮、海带、豆制品、骨头汤、酸奶、芝麻酱、苹果、牛奶。

尤其是牛奶，孕妇在睡前可以喝热牛奶，可加一点点糖。因为孕妇喝牛奶能增加人体胰岛素的分泌，能使氨酸多进入脑细胞，促使人脑多分泌睡眠的血清素。同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，有效的提高睡眠质量。

二、控制水分的摄入

孕妇如果过度的摄入水分，会导致夜晚尿频，一天晚上上几次厕所，当然不能睡好觉。

所以孕妇日常饮食中要控制盐分的摄入量，在晚饭到入睡前这段时间里控制水分的摄取量，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可乐等。

而且白天千万不能憋尿，有感觉就立刻上厕所，避免加重晚上尿频。

三、偏方

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之。

(2)用猪心一个切开，装入党参，当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤。

(3)用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用。

(4)取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中饮之。

(5)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气。

四、多吃水果

孕妇可多食用苹果、香蕉、橘、橙、梨、百香果等这一类水果，能有效帮助入眠。

因为这类水果的芳香味对神经系统有镇静作用，而且水果中的糖分能抑制大脑皮质，而使孕妇轻松进入睡眠状态。

睡眠频道提示：孕妇要少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠，若是失眠到了严重的情况，应马上就医。