光暴露影响儿童睡眠健康 如何改善儿童睡眠

21世纪科技发达，娱乐项目繁多，而这也带来了“儿童睡眠问题”。“光暴露”就污染了儿童的睡眠环境，导致儿童睡眠质量下降。儿童睡眠不足会有哪些危害？睡眠不足危害儿童身心健康，该如何改善儿童睡眠问题？睡眠频道这就为大家介绍。

一、“光暴露”污染儿童睡眠环境

据介绍，上海儿童医学中心课题组科研人员对上海市10所小学2249名五年级学生进行的调查发现，在补偿睡眠时间超过l小时的儿童中，睡眠质量不良的发生率高达33.8%，超过平时与周末睡眠时间均不足的孩子。江帆认为，儿童补睡越多，提示他们日常睡眠不足的现象越严重，家长更应保障孩子平时的睡眠时间，而不是指望在休息日大睡特睡。

调查还发现，与2005年相比，我国儿童卧室内有电视或电脑的比例分别从18.5%、18.3%上升至30.4%、26.1%。江帆说：“睡前打游戏、看电视、电话聊天等不良的睡眠习惯都会降低睡眠质量。电子产品带来的‘光暴露’问题，不仅会抑制大脑分泌松果体素（一种有助睡眠的荷尔蒙），也会因为让孩子过度兴奋导致长时间停留在浅睡眠状态。”

二、儿童睡眠不足的危害

儿童的睡眠比平常补充营养更加重要，因为孩子睡眠不足就会影响到各方面的发育哦。睡眠频道并非危言耸听，接下来，就来告诉你这是为什么吧。

导致肥胖

“睡得多”和“睡得少”都会造成肥胖，但有研究表明，孩子缺觉造成的肥胖与其他因素导致的肥胖不同，这是因为睡眠不佳会影响那些与食欲和饱腹感有关的激素，结果就是慢慢变胖。

破坏记忆力

孩子越小所需的睡眠越多，睡眠不足的孩子往往学习时精力不集中，容易减缓认知能力的发展。据英国《自然神经学》杂志刊登的一项研究结果表明：睡眠不足会破坏脑部负责近期学习记忆的海马神经区域，孩子们往往缺乏睡眠补偿机制，所以对记忆力的破坏是不可弥补的。

影响身高

虽然现在孩子的平均身高较以前有了很大提升，大部分爸爸妈妈以为只要营养跟上了就会长高，其实不然。如果孩子长期睡眠不足，就会影响体内生长激素的分泌，导致孩子不容易长高。甚至可以说，剥夺孩子的睡眠就相当于剥夺了他们的“生长权”。

其他影响

此外，从心理学角度来看，睡眠处在“生命金字塔”的最底端，这种最低层次的需要如果长期得不到满足，会引发精神上的烦躁、焦虑不安、情绪不稳等问题。轻则造成上课注意力不集中，影响学习成绩；重则情绪会变得反复无常，破坏人际关系；有的学生甚至会因情绪不稳而容易冲动，产生攻击性。

三、如何改善儿童睡眠？

建议白天多让孩子接触阳光、多运动，睡前不要喝太多水、做作业。若有可能，坚持一定的入睡仪式，如听轻音乐、泡澡等，都有利于培养良好的入睡习惯，提高入睡质量。特别值得注意的是，入睡习惯一定要通过渐进的方式改变，突然改变反而不利于入睡。

方法1、10点之前睡觉

俗话说一眠大一寸，顾名思义，孩子睡眠足了长得也会比较高，睡觉就长个儿。因为在孩子睡觉的时候，他们生长激素的分泌是很高的，尤其是在晚上10点到凌晨1、2点钟，在这个时间宝宝生长激素分泌量是最高的。

所以一夜安睡，让孩子生长激素分泌达到高峰，并持续一段时间是非常重要的。

方法2、减少睡眠负担

孩子如果睡觉感到不舒服，比如说睡觉时如果被子盖得太厚，衣服穿得太多，也会影响其睡眠质量。针对这种情况，妈妈们可以用透气性、柔软性、吸气性好的布料做衣服，被子不要盖得太厚，衣服不要穿得太多，另外要注意保持卧室环境的安静噢。

方法3、轻音乐来助眠

有的时候，孩子有睡眠不安的情况，比如说老翻腾、折腾，或者有夜惊，这可能说明孩子仍处于浅睡眠。妈妈们最好是让孩子在睡眠的时候平卧，然后通过播放一些有助于孩子睡眠的轻音乐来使其放松，让他们更好地入眠。

方法4、儿童卧室内电器越少越好

现在我们已经进入了电器时代，电脑、电视都成为每家的生活必备品。但是，最好不要在宝宝们的房间里安装电脑和电视。但是，很多宝宝房间都有电视和电脑，晚上爸爸妈妈甚至边抱着宝宝边玩着电脑。电脑和电视的光，会吸引宝宝的注意力，而且电脑电视里发出的声音会让宝宝们睡意全无。如果爸爸妈妈想让宝宝安静睡觉，那么除了点灯光，电脑和电视等的光也不能有哦。

儿童的睡眠很重要，作为一个妈妈，应该不断地探索发现新方法，让孩子拥有一个高质量的睡眠。睡眠频道今天介绍的几个好方法，妈妈们赶紧学起来吧！

（责任编辑：江明霞 ）